Técnicas de sprint para piernas cortas

Tradicionalmente, los premios en carreras competitivas han sido para corredores con cuadros más pequeños. Históricamente se ha considerado que los velocistas altos tienen una desventaja, como informa Edward McClelland para "Slate", que cubre el éxito inusual del velocista de 6 pies y 5 pulgadas, Usain Bolt. No obstante, como lo indica el rendimiento de Bolt, los corredores de varias alturas pueden tener éxito en el estilo de carrera. Si le preocupa utilizar su tipo de cuerpo con la mayor ventaja, consulte con un entrenador para recibir instrucciones personalizadas.

En general, el más alto eres, más largas son tus piernas y más grande es tu zancada. Como resultado, un velocista alto como el medallista olímpico jamaicano Usain Bolt puede pasar el evento de 100 yardas en 40 zancadas, mientras que los competidores más cortos pueden requerir de 45 a 50. Sin embargo, el rendimiento más rápido en un evento de sprint no es simplemente una cuestión de longitud de zancada; depende tanto del número de zancadas como de la velocidad de cada zancada individual. Un corredor más bajo que está entrenado para usar la forma adecuada puede correr sin problemas más pasos en menos tiempo que el competidor más alto.

Para que un velocista corto bombee más zancadas en menos tiempo, es necesario para optimizar una serie de factores, principalmente centrados en la forma. Por ejemplo, si un competidor alto con músculos fuertes adopta una posición con el centro de equilibrio demasiado adelante, la forma funcionará contra el movimiento hacia adelante. A pesar de tener músculos largos y fuertes en las piernas, el corredor reducirá la velocidad general de carrera al exigir un sutil efecto de frenado con cada pisada.

Si bien la forma puede tener un efecto dramático en el sprint, no desplaza el importancia de la fuerza Más que los corredores de distancia, los velocistas necesitan suficiente fuerza para generar un movimiento de propulsión inicial. Los velocistas competitivos de clase mundial generalmente no son extremadamente altos ni extremadamente bajos. Sin embargo, los velocistas generalmente tienen una masa corporal ligeramente más baja que la población general o los atletas en la mayoría de los otros deportes. Dado que los velocistas de diferentes alturas tienen patrones de zancada natural ligeramente diferentes, trabaje en el desarrollo de la fuerza para optimizar la zancada.

En el sentido más básico, la aceleración es directamente proporcional a la fuerza e inversamente proporcional a la masa corporal. Los velocistas cortos ya tienen una ventaja sobre los competidores más delgados, con su masa corporal más pequeña, siempre que puedan generar suficiente fuerza. El entrenamiento de fuerza enfocado puede ayudar a un corredor más pequeño a generar más fuerza. Mejorar la forma es igualmente vital; trabajar en detalles como la posición del pie durante el empuje o el movimiento del brazo durante cada zancada optimiza la forma en que la fuerza muscular impulsa al corredor hacia adelante.