Sprinter vs. Maratoniano

Al ver un evento de carrera o carrera, notarás dos tipos distintos de cuerpo entre los velocistas y los maratonistas. Un cuerpo de velocista está construido para la velocidad y la potencia, mientras que el maratonista está diseñado para una resistencia larga y lenta. Pero hay más diferencias entre los velocistas y los maratonistas que su apariencia física.

Cada músculo esquelético contiene dos tipos básicos de fibra: contracción lenta o contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta, o fibras Tipo I, son fibras oxidativas lentas que producen contracciones musculares lentas y son altamente resistentes a la fatiga. Las fibras musculares de contracción rápida, o fibras Tipo II, producen contracciones rápidas que se fatigan rápidamente. Como resultado, los maratonistas suelen contener una cantidad significativa de fibras musculares de contracción lenta, mientras que los velocistas principalmente tienen fibras musculares de contracción rápida.

El cuerpo humano utiliza tres rutas metabólicas específicas para proporcionar energía durante las diferentes actividades de carrera. El sistema de fosfágeno se usa durante actividades de alta potencia que duran menos de 10 segundos, mientras que el sistema glucolítico se usa para una intensidad moderada que dura varios minutos. El sistema oxidativo se usa para ejercicios de baja intensidad que duran varios minutos. Con la duración extendida de un maratón, los maratonistas usan el sistema oxidativo aproximadamente el 95 por ciento del tiempo y el sistema glucolítico aproximadamente el 5 por ciento. Los sprints de corta distancia utilizan principalmente el sistema de fosfágenos con el sistema glucolítico utilizado en sprints de media distancia, como los 400 metros.

La frecuencia cardíaca es uno de los mejores predictores de la intensidad del ejercicio entre correr y correr un maratón . Durante un sprint con alta intensidad, su frecuencia cardíaca puede alcanzar del 80 al 90 por ciento de su máximo. Esta frecuencia cardíaca solo puede mantenerse durante un corto período de tiempo. Para un maratonista, la frecuencia cardíaca es típicamente entre 60 a 70 por ciento del máximo, con algunos corredores de maratón de élite o experimentados que aumentan el nivel de intensidad para alcanzar y mantener una frecuencia cardíaca máxima de 70 a 80 por ciento.

Los programas de entrenamiento para velocistas y maratones varían de acuerdo con las demandas específicas de cada evento de carrera . Los velocistas se centran en desarrollar fibras musculares de contracción rápida y un sistema de fosfato mejorando la velocidad, la fuerza y ​​la potencia. Puede desarrollar fibras musculares de contracción rápida utilizando ejercicios pliométricos y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los corredores de maratón se centran en el desarrollo de la aptitud cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y la resistencia.