Deportes que fortalecen los músculos abdominales

Párate entre las barras y sosténlas con un agarre por encima de la cabeza. Contrae los músculos abdominales mientras te apoyas en las manos con las piernas colgando.

Mantener sus brazos rectos y los pies juntos mientras levanta las piernas hasta que estén paralelas al piso. Pausa momentáneamente.

Volver sus piernas a una posición colgante usando el control para completar una repetición. Ábrete camino hasta 10 o más repeticiones.

Acuéstese extendido en el suelo, con los brazos por las orejas.

Tire con el ombligo hacia la columna vertebral y levante la cabeza, los hombros y las piernas del piso para crear una forma de media luna o plátano. Mantenga durante 15 a 20 segundos; una vez que puedas aguantar 30 segundos o más, agrega una roca sutil de adelante hacia atrás para aumentar el desafío.

Release a la posición acostada para terminar el ejercicio.

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Ponte en posición de tabla lateral apoyada en tu antebrazo y pies derechos. Mantenga las caderas levantadas y el abdomen apretado.

Extender su brazo izquierdo sobre su hombro izquierdo, los dedos apuntando hacia el techo.

Mientras Manteniendo sus caderas elevadas, jale el brazo izquierdo frente a su pecho y debajo de su axila derecha. Gira tu cuerpo para que tus hombros se ajusten al tapete.

Un -Enhebre su brazo y regréselo a la posición de alcance. Complete 10 a 15 con el brazo izquierdo, luego cambie de lado.

Agarra a un compañero y siéntate uno frente al otro en el suelo, con las rodillas dobladas. Cara a cara con los pies separados por 18 pulgadas Ambos socios dibujan el ombligo para aumentar el compromiso central.

Uno el compañero sostiene la pelota medicinal en su pecho y se la arroja explosivamente al compañero dos, quien la atrapa con los codos doblados y la arroja de inmediato.

Continuar pasar de 30 a 60 segundos.

Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies plantados. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos frente a su pecho. Inclínate hacia atrás hasta que sientas que tus abdominales se contraen.

Twist a la derecha, moviendo todo el torso, y no solo los brazos, con el balón medicinal. Mantenga la pelota en el centro de su torso mientras gira.

Twist a la izquierda. Muévase lenta y deliberadamente mientras alterna de lado a lado durante 30 a 60 segundos.

Acuéstese boca arriba en un banco de entrenamiento plano y acolchado. Deslice su trasero hacia abajo para que quede apoyado, pero justo en el borde del asiento. Levante las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloque las manos suavemente detrás de la cabeza.

Mantener sus piernas sobre sus naves mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del banco y contrae los abdominales. Pausa para contar o dos.

Inferior la cabeza hacia abajo para completar una repetición. Mantenga la tensión en sus abdominales mientras completa de 10 a 15 repeticiones totales.

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