Técnicas de estiramiento de masaje deportivo

El masaje deportivo se enfoca en optimizar la salud de los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones para prevenir lesiones deportivas o promover la curación después de una lesión. Se usa comúnmente antes o después de eventos deportivos, o durante el entrenamiento. Los terapeutas de masaje deportivo están bien entrenados en diversas técnicas de terapia de masaje, incluidas técnicas de estiramiento, que pueden incorporarse a una sesión de terapia. Asegúrese de preguntarle a su terapeuta en qué técnicas de masaje están capacitados. También puede localizar un terapeuta de masaje deportivo calificado visitando el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masajes.

PNF o neuromuscular propioceptivo El estiramiento de facilitación da como resultado una mayor flexibilidad y se considera uno de los métodos más efectivos para aumentar el rango de movimiento, según el sitio web Sports Fitness Advisor. Con esta técnica, el terapeuta de masaje deportivo estira suavemente su músculo o grupo muscular hasta su punto final durante aproximadamente 10 segundos. Luego contraes ese músculo contra la resistencia empujando contra la mano del terapeuta. Esta posición se mantiene durante seis segundos. Una vez relajado, el terapeuta estira pasivamente el músculo nuevamente, colocándolo más allá del rango de movimiento original permitido. Este tipo de terapia es ideal para grupos musculares grandes como los isquiotibiales, cuádriceps y aductores, que son todos los músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos.

AIS o estiramiento aislado activo es uno de los métodos más comunes para Rango de movimiento creciente utilizado en la terapia deportiva. Durante una sesión, su terapeuta empujará suavemente sus músculos más allá de su rango de movimiento normal y mantendrá esta posición estirada durante solo dos segundos. Este breve estiramiento permite que el músculo objetivo se alargue sin activar el reflejo de estiramiento que contrae el músculo antagonista o el músculo que se opone al músculo objetivo. Este estiramiento suave se repite varias veces para cada músculo objetivo. El protocolo AIS involucra más de 170 estiramientos diferentes que se dirigen a todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos los que son difíciles de palpar, como el psoas. Su profesional médico elegirá cuáles son apropiados para usted de acuerdo con sus síntomas y evaluación.

La terapia de liberación miofascial está diseñada para estirar la fascia, el tejido fibroso que rodea sus músculos, huesos y órganos en una vaina continua de tejido conectivo. El terapeuta rompe las restricciones en la fascia que se han desarrollado debido a una lesión o al desarrollo de tejido cicatricial al aplicar fuerza directa al tejido y estirarlo lentamente. La cantidad de presión aumenta lentamente hasta que el profesional alcanza las capas de tejido profundo. Este tipo de terapia es para aflojar la fascia, que se extiende por todo el cuerpo.

La liberación pasiva de tejidos blandos se utiliza para estirar los músculos, la fascia circundante y los tendones que unen estos músculos a los huesos. En este tipo de terapia, su terapeuta dejará el músculo en una posición relajada. Para lograr esto, colocarán sus extremidades de tal manera que acorten el músculo. Como ejemplo, para relajar los isquiotibiales, flexionan la rodilla mientras está acostado boca abajo. Esto acorta el músculo. Luego, el terapeuta aplica presión cerca del origen del músculo, lo bloquea en su lugar y lo alarga lentamente bajando la pierna hacia la mesa. El terapeuta repite el movimiento varias veces, aplicando presión progresivamente a lo largo del músculo hasta llegar al otro extremo. Este tipo de terapia se puede aplicar a grupos de músculos grandes y pequeños, desde los músculos grandes de los muslos hasta los músculos pequeños de los dedos, lo que la convierte en una terapia corporal ideal en general.