Cómo aliviar el dolor de un dolor de estómago después de los abdominales

Al igual que otros grupos musculares, sus abdominales pueden desarrollar dolor después de un exceso de trabajo después de una serie de abdominales difíciles, especialmente si ha descuidado estos músculos a favor de fortalecer sus brazos o piernas.

Músculos centrales fuertes, que incluyen los músculos abdominales, oblicuos y pélvicos y se trabajan duro cuando haces sentadillas y variaciones al respecto, desempeña un papel en casi todos los movimientos que haces durante el día, por lo que es posible que necesites un poco de alivio si exageraste tu último entrenamiento.

Dolor muscular después de un entrenamiento intenso, oficialmente conocido como inicio muscular de inicio retardado , o DOMS, generalmente ocurre si comienza un nuevo programa de ejercicio, lo cambia significativamente o aumenta la intensidad o la duración. Por lo tanto, si has estado ignorando tus abdominales y luego has hecho cientos de sentadillas durante una sesión de ejercicio, es probable que experimentes DOMS en el siguiente día o dos.

Se cree que estos cambios hacen que sus músculos trabajen más de lo que están acostumbrados, lo que causa minúsculas rasgaduras en las fibras musculares. Contrariamente a la creencia popular, el dolor no es el resultado de la acumulación de ácido láctico.

La buena noticia: esos músculos se recuperan y, como resultado, se fortalecen. A medida que su cuerpo se adapta a la rutina de abdominales, es menos probable que sienta el mismo tipo de dolor. Sin embargo, el dolor podría durar entre tres y cinco días.

Las temperaturas cálidas aumentan el flujo sanguíneo a los músculos adoloridos, lo que puede aliviar el dolor. Coloque una almohadilla térmica contra los músculos doloridos del estómago o sumérjase en un baño caliente, especialmente una buena idea si no solo los músculos del estómago le causan problemas. También puede usar una almohadilla térmica de pelar y pegar, que es lo suficientemente delgada como para usar debajo de la ropa si tiene que ir al trabajo o hacer mandados.

Vaya al yoga para estirar los músculos doloridos del estómago.

Cuando Si le duelen los músculos, un rodillo de espuma puede ser su mejor amigo. Un estudio publicado en el Journal of Athletic Training en 2015 descubrió que después de un ejercicio intenso, el uso de un rodillo de espuma puede aliviar efectivamente el DOMS y mejorar el rendimiento muscular. En el estudio, los investigadores recomendaron una sesión de laminado de espuma de 20 minutos inmediatamente después del ejercicio, así como cada 24 horas después, siempre y cuando el dolor muscular continúe.

Para rodar adecuadamente, colóquese de modo que los músculos adoloridos estén en contacto con el rodillo de espuma. Ruede lentamente hasta que sienta el punto más sensible y luego apunte ese punto con el rodillo durante 30 a 90 segundos. La laminación de espuma funciona mejor con músculos más gruesos y fuertes, como los oblicuos.

Leer más: Cómo ayudar a los músculos del estómago adolorido después de un entrenamiento

Como dice el dicho, vale la pena una onza de prevención libra de cura. La próxima vez que trabaje en sus abdominales, o en cualquier parte del cuerpo que no esté demasiado ejercitada, comience el programa suavemente. Permitir que sus músculos se adapten a los movimientos intensos puede disminuir la posibilidad de DOMS.

En el siguiente entrenamiento, termine una serie completa de cada ejercicio usando la forma adecuada o disminuya el número de repeticiones que realiza durante cada serie. Una vez que sus músculos se hayan adaptado al ejercicio, aumente el número de repeticiones o series.

Leer más: ¿Dolor muscular? 8 consejos para aliviar el dolor