Cómo tratar las espinillas apretadas al correr y evitar las férulas de espinilla

La rigidez en las espinillas puede hacer que caminar y correr sea difícil o doloroso. Aunque los músculos tensos de la espinilla no se consideran "férulas de espinilla", eventualmente pueden conducir a esta afección.

Los corredores principiantes y aquellos con músculos débiles de las piernas tienen un mayor riesgo de fatiga muscular y calambres posteriores. Correr sobre superficies duras o con calzado inadecuado también puede provocar tensión muscular.

Hable con su médico acerca de su dolor. El descanso, el hielo y los estiramientos pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

La parte anterior o frontal de la parte inferior de la pierna está compuesta por el tibial anterior, extensor hallucis largo, extensor largo de los dedos y músculos tercios peroneos. El tibial anterior corre a lo largo de la tibia o la espinilla y se ve más fácilmente cuando flexiona el pie. La tirantez tibial anterior puede ocurrir al correr.

Este grupo de músculos trabaja para flexionar el pie, tirando de los dedos hacia la espinilla y participa activamente en los movimientos de correr y caminar. La debilidad o el uso excesivo de estos músculos puede provocar fatiga, calambres y opresión. Además, la rigidez crónica puede conducir a la aparición de férulas en la espinilla.

Las férulas en la espinilla son un término general que se refiere al dolor en las espinillas al caminar o correr; sin embargo, las férulas de espinilla verdaderas causan dolor en la parte delantera dentro de la espinilla. La inflamación de la vaina que rodea el hueso de la tibia generalmente conduce a esta afección.

Las férulas de espinilla también pueden ocurrir por una fuerza excesiva sobre la espinilla o el uso excesivo de los músculos y tejidos que rodean el hueso. Con el tiempo, las férulas de espinilla pueden progresar a fracturas por estrés: pequeñas grietas en la tibia. Si su dolor empeora gradualmente y se agrava, consulte a un médico para descartar fracturas por estrés.

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Si su médico descarta fracturas por estrés, dolor y opresión en los músculos de la espinilla es bastante manejable con descanso, estiramientos y hielo. Tómese unos días libres para correr o cruzar el tren nadando o en bicicleta, lo que tiene un impacto mínimo en sus articulaciones.

Reduzca su kilometraje y considere correr sobre césped o una pista, en lugar de la carretera o la acera, para disminuir el impacto en sus piernas. Hable con su médico o podólogo sobre sus zapatos: si no le quedan bien o muestran un desgaste excesivo, aumentará el riesgo de dolor en la espinilla.

Estirar los músculos de las espinillas puede ayudar a reducir la tensión y el dolor y, posiblemente, prevenir lesión adicional.

Estire los músculos de la espinilla mientras está de pie cruzando la pierna derecha sobre la izquierda y colocando la parte superior de los dedos del pie derecho en el piso. Dobla la pierna izquierda para que empuje hacia abajo sobre la derecha, estirando los músculos de la espinilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces con ambas piernas.

La rigidez en las pantorrillas también puede afectar la forma en que corres, lo que puede contribuir al dolor de espinillas. Estire las pantorrillas como parte de tu rutina de calentamiento. Párese frente a una pared u otra superficie de soporte y coloque las manos a la altura de los hombros. Escalone sus pies y doble la rodilla delantera. Presiona el talón trasero contra el suelo y estira la rodilla. Mantenga durante 30 segundos y repita varias veces en cada pierna.

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