3 semillas para comer para un cabello saludable

En la mayoría de los casos, la pérdida de cabello se debe a la edad, los genes o los cambios en los niveles hormonales. Pero lo que come puede afectar la salud de su cabello, especialmente si no obtiene suficientes nutrientes, como ácidos grasos omega-3, proteínas, zinc, biotina y vitamina E.

Las semillas son una fuente de nutrición pequeña pero poderosa que puede promover la salud en muchas áreas, incluida la salud de tu cabello. Son lo suficientemente versátiles como para agregar a casi cualquier cosa: ensaladas, avena, yogurt, mezcla de frutos secos, y fáciles de comer incluso por un puñado sobre la marcha.

Los aceites de semillas, como el aceite de linaza, también pueden proporcionar estos nutrientes importantes. Y la grasa en el aceite de semilla puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor ciertas vitaminas, como A y E, que mantienen su cabello fuerte.

La vitamina A es el "caballo de batalla de la dermatología", dice Shani Francis, MD, MBA , directora médica y directora de bienestar de Ashira Dermatology. Puede ayudar a mantener sano el cuero cabelludo, y un cuero cabelludo saludable significa un cabello sano, dice ella. La vitamina E es un poderoso antioxidante utilizado en muchos productos dermatológicos para promover una piel y cabello saludables.

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A menudo molidas y espolvoreadas con avena, en ensaladas o batidos, la linaza es Una excelente fuente de omega-3 y fibra. También es una buena fuente de vitamina E. Los ácidos grasos omega-3 son cruciales cuando se trata de la salud y el crecimiento del cabello, dice el Dr. Francis, y pueden mejorar la densidad del cabello, según un estudio de marzo de 2015 en el Journal of Cosmetic Dermatology .

La linaza también tiene alrededor de 2 gramos de proteína por cucharada, de acuerdo con USDA . Y debido a que el cabello está hecho principalmente de proteínas, obtener suficiente en su dieta también puede ayudar a evitar el adelgazamiento.

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Asa estos favoritos de otoño para un delicioso bocadillo lleno de nutrición que Haz tu cabello bien. Las semillas de calabaza contienen zinc, que se cree que previene la caída del cabello, de acuerdo con el Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria , posiblemente debido a su asociación con la síntesis de proteínas, el crecimiento celular y el desarrollo del folículo piloso, dice un artículo de enero de 2017 publicado en Práctica de dermatología