Ejercicios de ciática para evitar

Ese dolor de espalda baja y entumecimiento de piernas que has estado sintiendo puede ser ciática . Después de que su médico verifique la condición, es tentador querer fortalecerse de inmediato. Sin embargo, algunos entrenamientos pueden empeorar la ciática, por lo que es importante saber qué ejercicios de ciática se deben evitar.

Sin preguntas , tocarse los dedos de los pies y hacer otros estiramientos tradicionales de la parte inferior del cuerpo puede ser útil como medida preventiva para los problemas de espalda. Después de todo, mantener la flexibilidad en la parte baja de la espalda puede ayudarlo a mantenerse lo suficientemente ágil para hacer los entrenamientos que mantienen la fuerza central. A su vez, fortalecer esos músculos de soporte puede reducir el riesgo de compresión nerviosa, de acuerdo con Mayo Clinic .

Pero como tratamientos para una afección existente, muchos de estos llamados ejercicios de gimnasia para la ciática en realidad pueden hacer más daño que bien. Los movimientos de flexibilidad como alcanzar los dedos de los pies requieren inclinar la espalda hacia adelante. Este movimiento de estiramiento a menudo agrava los discos abultados o herniados . Vale la pena preguntarle a su médico o fisioterapeuta qué actividades de estiramiento evitar con el dolor de ciática.

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Dado que los discos herniados son una causa importante de dolor ciático, los movimientos que agravan el columna vertebral, obviamente, se encuentran entre los ejercicios de ciática para evitar. Aunque músculos centrales fuertes puede ayudar a prevenir la compresión nerviosa y otras causas de ciática, abordar el problema yendo por los los pesos muertos pueden hacer más daño que bien .

¿Una razón clave? El Consejo Americano para el Ejercicio señala que levantar pesas pesadas agrega tensión a la espalda cuando se dobla por la cintura para levantar. Además, los ejercicios de gimnasia a veces recomendados para la ciática en realidad aumentan la probabilidad de fatiga corporal, lo que lleva a levantar de forma incorrecta y agrava los problemas de espalda existentes.

Trabajos o deportes que requieren torcer el torso puede ponerlo en riesgo de desarrollar o agravar la ciática. Tenga cuidado cuando se trata de entrenamientos o actividades que incorporan movimientos de torsión.

Estos actividades de torsión repetitiva para evitar el dolor de la ciática incluyen fútbol y hockey sobre hielo, junto con tenis, baloncesto y pádel. Es posible que también sea necesario evitar los movimientos de fortalecimiento que trabajan los oblicuos al girar el torso.

Puede encontrar que su tipo de ciática no se molesta por el tipo de torsión que se requiere de su actividad favorita. Si ese es el caso, su médico puede darles a esos entrenamientos el sello de aprobación. Pero si siente entumecimientos o entumecimiento después de estas actividades, descontinúe.

El Clínica Cleveland señala que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede agravar la ciática. Ahora podría ser un buen momento para repensar ese largo viaje en canoa o kayak. Ambos requieren permanecer sentados durante largos períodos, a veces sin la posibilidad de tirar a la orilla para estirar las piernas.

Si realiza un ciclo, tenga en cuenta que algunas personas con ciática consideran que sentarse en una bicicleta durante períodos prolongados es problemático. Los descansos frecuentes pueden ayudar. Considere también tener su asiento ajustado profesionalmente , también como pedalear con la parte trasera del asiento de vez en cuando.

La ciática afecta a las personas de manera diferente. Algunos lo experimentan como entumecimiento en lugar de dolor agudo. Puede molestarte en el área de la pantorrilla y el muslo, o en las nalgas y la espalda baja. Gran parte de esa variación tiene que ver con la causa raíz de la ciática de cada paciente.

Además, condiciones técnicamente separadas como síndrome piriforme puede afectar directamente el nervio ciático o imitar los síntomas, según un capítulo de libro de texto de 2018 publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

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Debido a que es difícil predecir dónde golpeará la ciática, tampoco es fácil estar seguro de qué movimientos pueden causar brotes. El enfoque más sensato es dejar de hacer ejercicios que causen entumecimiento y dolor. Eso no significa que nunca más puedas jugar al tenis, por ejemplo. Pero sí indica que trabajar con un fisioterapeuta para desarrollar fuerza y ​​resistencia puede ser el mejor primer paso.