Ejercicios de discinesia escapular

El movimiento anormal del omóplato (omóplato) se conoce como discinesia de omóplato, causada por la incapacidad de transferir energía adecuadamente desde la articulación del hombro al omóplato. Restaurar una base estable de la escápula a través de una variedad de maniobras de estabilización de la escápula juega un papel esencial en la rehabilitación del área del hombro a un nivel funcional. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, ya que su condición puede no beneficiarse de todas las maniobras.

Cuanto más débil sea su rotador músculos del manguito, la mayor probabilidad de desarrollar un caso secundario de discinesia escapular. Fortalezca los músculos del manguito de los rotadores realizando algunas maniobras de rotación externas con isométricos. Párate derecho con tu lado derecho contra la pared. Dobla el codo derecho y cierra el puño. Coloque una toalla entre el puño y la pared y presione lentamente el puño contra la toalla. Mantenga la tensión durante ocho segundos. Libere la tensión y relájese 10 segundos. Repita para las repeticiones deseadas. Gire y vuelva a hacer el ejercicio con el brazo izquierdo.

Los ejercicios de discinesia escapular pueden fortalecer y estabilizar el área de la escápula mediante algunas maniobras que simulan movimientos de remo. Comience el ejercicio acostado boca abajo, conocido como la posición de decúbito prono, en una mesa de ejercicios con las piernas completamente extendidas y los brazos colgando sin apretar sobre los costados. Coloque un peso de 2 libras en su mano derecha. Gira la palma hacia adentro. Lentamente levante el peso hacia el techo mientras dobla el codo. Levante el peso solo hasta el punto donde la parte superior del brazo está al lado de la parte superior del cuerpo. Mantenga la posición 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Relájese 10 segundos y repita la cantidad deseada. Haga el ejercicio nuevamente usando su brazo izquierdo. A medida que se fortalezca, aumente gradualmente la cantidad de peso.

El aumento de la resistencia y la fuerza de los músculos de estabilización de la escápula debe ser una prioridad durante su régimen de ejercicio de discinesia de la escápula para defenderse de la fatiga muscular y la debilidad. Trabaja para fortalecer tus músculos de estabilización haciendo algunos encogimientos de hombros. Siéntese derecho en una silla firme con los pies firmemente plantados en el piso. Lentamente levante ambos hombros hacia sus orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego vuelva lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio como lo desee.

El aumento de la flexibilidad del área de los hombros juega un papel clave en la restauración del rango de escapula de movimiento y evitando la rigidez muscular. Mejore la flexibilidad de su hombro haciendo algunos ejercicios de abducción con balón como parte de sus ejercicios de discinesia escapular. Siéntese o párese, colocando su lado derecho contra una mesa de ejercicio. Coloca la pelota sobre la mesa. Levante suavemente el brazo derecho y colóquelo sobre la pelota con el codo doblado. Cuando se coloca correctamente, todo su antebrazo estará sobre la pelota. Lentamente ruede la pelota lejos de usted hasta que su codo esté derecho. Mantenga el estiramiento por 10 segundos, luego regrese lentamente a su posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Gire el cuerpo y repita el ejercicio con el brazo izquierdo.