Correr por la mañana sin comer ni beber

Correr es un ejercicio que puede ser estresante para tu cuerpo. Para evitar parte del estrés y la tensión de correr, debe estar adecuadamente hidratado. La hidratación ayuda a regular las funciones de tu cuerpo mientras corres. El combustible, en forma de alimentos, también es importante antes de correr. Sin embargo, si se encuentra sin tiempo para cargar combustible antes de su carrera matutina, puede compensarlo después.

No es una decisión acertada correr por la mañana sin tomar algunos líquidos. El "Manual del corredor competitivo" recomienda seguir las pautas de hidratación del American College of Sports Medicine. Aproximadamente dos horas antes de la intención de correr, beba dos 8 oz. tazas de líquido Espera una hora Si no has orinado, bebe otra taza. Entre cinco y 15 minutos de su hora de inicio, consuma otra o dos tazas de líquido. Una vez que comience a correr, su función renal disminuirá y los líquidos permanecerán en su cuerpo. Los líquidos lo ayudarán a mantener una frecuencia cardíaca y una temperatura corporal más bajas mientras corre, lo que a su vez ejerce menos presión sobre su cuerpo.

Si bien debe hidratarse antes de correr por la mañana, tenga cuidado de no sobrehidratarse . Según un artículo de 2007 "Running Times", los corredores que consumen demasiada agua u otros líquidos, obligándose a beber incluso cuando no tienen sed, en realidad pueden estar reduciendo su capacidad de conservar líquidos mientras corren. Esto sucede porque su cuerpo está en un estado de hidratación constante. Un compuesto en los riñones que los ayuda a responder a la deshidratación al conservar los líquidos disminuye después de largos períodos de hidratación. Por lo tanto, sus riñones pueden no retener líquidos mientras corre, lo que provoca deshidratación severa y otros problemas de salud. Al igual que con muchas otras cosas, la moderación es la clave para la hidratación.

Siempre que sea posible, debe comer antes de correr por la mañana. La comida aumentará los niveles de energía en tus músculos, lo que te dará la potencia suficiente para superar tu carrera. Comer también le da a su cuerpo y cerebro los nutrientes que requieren para desempeñarse a niveles óptimos. Si come antes de correr, es probable que tenga un mayor nivel de resistencia y se sienta mejor con su entrenamiento.

Si eres un madrugador que tiene tiempo para desayunar y dejar que lo digiera antes corriendo, deberías hacerlo. Coma alimentos bajos en grasa que sean ricos en carbohidratos y contengan una cantidad moderada de proteínas y apunten a consumir entre 400 y 800 calorías. Tostadas, frutas, cereales y bagels son buenas opciones. Si duerme hasta que es hora de levantarse de la cama y golpear el pavimento, no tendrá tiempo para digerir una comida completa antes de correr. Esto podría provocar náuseas o calambres antes de correr. Pruebe una bebida de carbohidratos o un gel energético mientras sale corriendo por la puerta. Si puede soportarlo, algo bueno, como la mitad de un bagel es una buena opción. Una comida alta en carbohidratos la noche anterior también puede ayudarlo a alimentarse. Para evitar la fatiga, coma una comida posterior a la carrera que contenga carbohidratos y proteínas dentro de una hora de funcionamiento.

La deshidratación puede ocurrir si no ingiere suficientes líquidos. Un estudio de 1990 publicado en "Medicine