Ejercicios de banda de resistencia para hombres

La mayoría de los hombres no usan bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza porque a menudo no ven su valor o creen que las pesas tradicionales y las máquinas de pesas las harán más fuertes. Según Juan Carlos Santana, director del Instituto de Rendimiento Humano en Boca Ratón, Florida, el entrenamiento con bandas de resistencia desarrolla una mejor fuerza excéntrica (reducción de la fuerza) porque tienes que controlar la tensión de la banda cuando vuelves a su longitud original. Debería ser parte del entrenamiento de cualquier hombre para desarrollar velocidad, estabilidad, fuerza y ​​potencia.

El concepto de matriz corporal fue desarrollado por el fisioterapeuta Gary Gray del Instituto Grey donde haga un ejercicio básico, como una estocada o una lagartija, y muévase en todos los planos de movimiento (sagital, frontal, transversal). La matriz de empuje con la banda de resistencia combina un movimiento de empuje de pie con empuje en diferentes direcciones. Esto trabaja todo su cuerpo mientras desarrolla patrones de movimiento adecuados y estabilidad central.

Enganche la banda alrededor de un gancho de columna de cable de pie y ajuste la altura del punto de unión aproximadamente al nivel de su corazón. Mire hacia afuera del punto de unión y agarre ambos extremos de la banda en cada mano. Párate con los pies juntos con los codos doblados cerca de las costillas y doblados.

Luego das un paso adelante con la pierna izquierda y te agachas, empujando ambos brazos delante de ti. Cuando retrocedas, sentirás que la banda te empuja hacia atrás. Controle su equilibrio y movimiento cuando regrese a la posición inicial. Repita el empuje y la estocada con las piernas opuestas y alternas por repetición. Haz de 10 a 12 repeticiones para una serie.

Luego da un paso hacia el lado con la pierna izquierda con la rodilla y los dedos apuntando hacia adelante y empuja hacia adelante con ambos brazos. Regrese a la posición inicial y haga lo mismo para el lado derecho. Piernas alternativas para 10 a 12 repeticiones para un conjunto.

La matriz de extracción es el patrón de movimiento opuesto de la matriz de inserción y proporciona los mismos beneficios . Mira hacia la máquina de cable y párate con los pies ligeramente separados. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos con los brazos extendidos frente a usted. Da un paso atrás y júntate, apretando los omóplatos. Regrese a la posición inicial y haga lo mismo para la pierna opuesta. Haz de 10 a 12 repeticiones para una serie. Luego, pase a un lado y tire, usando la misma forma que la matriz de empuje. Haz de 10 a 12 repeticiones para una serie.

Ambos ejercicios fortalecen el núcleo y los hombros mediante el uso de una banda de resistencia unida a un gancho en una polea de cable. Con el mango colocado a la altura más alta, sostenga los extremos de la banda con ambas manos, jálela diagonalmente sobre su pecho y empújela hacia la cadera opuesta. Puedes hacer esto de pie o arrodillado.

Este elevador es la imagen especular del corte, en el que establece el controlador en la altura más baja. Tire de la banda hacia arriba y en diagonal sobre su pecho y empújela sobre su hombro opuesto. No mueva el torso, las caderas o las piernas durante el ejercicio. Haz de 8 a 12 repeticiones por lado durante 2 a 3 series.