Entrenamientos de flexiones de prisión

Si estás encerrado como un prisionero, hacer ejercicio es importante para tu bienestar. El desafío de un entrenamiento estilo prisión es que no tienes equipo y espacio limitado para hacer tus ejercicios. Si vives en un departamento pequeño, podrías encontrarte en una situación similar. Aún necesita encontrar una forma de hacer ejercicio.

Un estudio de 2009 en el Revista de enfermería psiquiátrica y de salud mental descubrió que los presos que hacían ejercicio regularmente se sentían menos desesperados. Con un poco de trabajo duro e imaginación, aún puede progresar, incluso con espacio y equipo limitados.

El push-up estándar es un ejercicio de fortalecimiento para los tríceps, los deltoides y los músculos del pecho . Es un movimiento muy simple, pero puede ser agotador si no tienes la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo para levantarte. Cuanto más avanzado sea, menos efectivo será un push-up estándar porque necesitará hacer una cantidad extremadamente alta de repeticiones para que sea efectivo.

Según la publicación de Londres, the Telegraph , Charles Bronson, uno de los prisioneros más famosos del mundo, hace alrededor de 2.000 empujones- ups por día A menos que tenga tiempo para todas esas flexiones, necesitará algunas variaciones más avanzadas.

Para este entrenamiento en prisión, harás cinco ejercicios. Deben realizarse en un circuito, por lo que realizará todas las repeticiones para un ejercicio y luego pasará al siguiente. Realice el circuito en el orden en que se presentan los ejercicios en este artículo.

Para cada ejercicio, realiza tantas repeticiones como puedas en treinta segundos. Descansa treinta segundos entre cada ejercicio. Recorre todo el circuito tres veces. Al final de cada ronda del circuito, tome un descanso de 1 minuto antes de comenzar la siguiente ronda. Este estilo de ejercicio de circuito de alta intensidad tiene el potencial de obtener mejores resultados que un entrenamiento normal en un período de tiempo más corto, según un artículo de 2013 publicado en