Comidas previas al juego para velocistas

Aunque los velocistas requieren carbohidratos antes de los eventos, no necesitan participar en las cargas de carbohidratos. Como los sprints son carreras cortas, el atleta necesitará menos carbohidratos para obtener energía que las personas que corren carreras de resistencia. Mantenga las opciones de alimentos bajos en grasas y calorías para evitar problemas digestivos durante los eventos. Además de comer justo antes de los eventos, beba mucha agua para combatir la pérdida de líquidos durante los sprints.

La comida ideal previa al juego estará compuesta de alimentos familiares que probablemente no le causen molestias intestinales. Las comidas antes de una competencia de sprint no deben incluir alimentos picantes y gaseosos como el brócoli, la coliflor, los frijoles, los chiles, los pimientos de cayena, el ajo y las cebollas. Nunca debes probar un nuevo alimento antes de correr, porque nunca sabes cómo reaccionará tu cuerpo ante un alimento desconocido.

Dado que el sprint no agota las reservas de glucógeno, no es necesario que cargues carbohidratos antes de un evento. La carga de carbohidratos es más probable que beneficie a las personas que participan en carreras de resistencia. En cambio, quieres una comida que te proporcione suficiente líquido y energía para competir en la carrera.

Si está comiendo una o dos horas antes de una carrera, debe elegir alimentos bajos en grasas y calorías. No es probable que las comidas más ligeras te hagan sentir lento mientras corres. Las comidas potenciales incluyen un licuado con fruta y yogurt bajo en grasa, barra de cereal, yogurt con fruta, fruta, cereal integral con leche baja en grasa, bebida deportiva o barra energética. Si está comiendo un poco antes de competir, planee comer una comida más pesada después para reducir el hambre.

Si planifica su comida tres o cuatro horas antes de su carrera, puede tener comidas más abundantes antes de la competencia. Tres a cuatro horas dan el tiempo adecuado para la digestión. Elija alimentos principalmente de carbohidratos complejos. Ejemplos de buenas comidas antes de la competencia por los velocistas incluyen pasta integral con salsa de tomate, ensalada de frutas con yogurt, sándwich de pavo en un rollo de trigo, arroz integral con pollo y cereal con plátano y leche baja en grasa.