Consejos de postura para mantener los hombros bajos

Los altos niveles de estrés, las horas exorbitantes de conducción y sentado en el escritorio de una computadora conducen a los hombros que se estiran hacia el cuello y giran hacia adelante. El término técnico para esta postura jorobada es "hombros redondeados". Los autores de "Sports Chiropractic" revelan que, si no se aborda, puede desarrollar problemas de disco vertebral y un rango de movimiento limitado. Tome medidas para recuperar la postura adecuada y reducir su riesgo de dolor en el futuro.

Dibuja tus abdominales y hacia arriba, como si tuviera una pequeña cremallera que comienza en el piso pélvico y sube por la columna vertebral. Esta acción estabilizará tu torso para darle a tus hombros una plataforma sólida. Los abdominales y los músculos superiores de la espalda trabajan en equipo para crear una columna vertebral sana y vertical.

Cada hora en punto, completa tres tiradas de hombro lentas. Haz un movimiento semicircular con los hombros. Levante los hombros hasta las orejas y vuelva a la pared detrás de usted, y luego deslice suavemente las puntas inferiores de los omóplatos una hacia la otra. Cuando los omóplatos se acercan entre sí, los músculos de la parte superior de la espalda soportan el peso de la parte superior de la espalda y fuerzan a los hombros a la posición adecuada, lejos de las orejas.

Coloque una almohada de yoga o una almohada grande en el piso. Acuéstese boca arriba para que la cabeza y la columna vertebral estén completamente apoyadas por la almohada. Extiende tus brazos hacia un lado a unos 45 grados de tu torso. Permita que el peso de sus brazos se hunda hacia el piso para estirar su pecho. Mantenga el estiramiento por 30 segundos.

Comience a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas . Coloque una pelota de estabilidad de 6 a 8 pulgadas frente a usted. Levante su brazo derecho y sostenga su antebrazo con la pelota de estabilidad. Alcance el brazo derecho para alejar los dedos del torso lo más posible. Para un estiramiento más profundo, gire el brazo derecho para colocar la palma de la mano paralela a la pared en el lado izquierdo de la habitación. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, cambie de brazo y repita en el otro lado.