Ejercicios pliométricos para aumentar el salto vertical

Un ejercicio pliométrico es aquel que involucra una contracción excéntrica seguida de un movimiento explosivo del mismo músculo. Los ejercicios pliométricos se realizan para aumentar la capacidad de un músculo de generar fuerza explosiva, lo que en el caso de las piernas le permite al atleta saltar más alto y más lejos.

Un salto en cuclillas no requiere equipo. Para realizar un salto en cuclillas, separe los pies al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que sus piernas superiores estén paralelas al piso, luego salte hacia el aire lo más alto que pueda. Concéntrate en explotar en el salto.

Un salto de caja requiere una superficie estable sobre la cual saltarás. Use una caja que no se deslice debajo de sus pies. Para realizar un salto de caja, dobla las rodillas y salta sobre la caja. Salga de la caja y repita. Comience con un cuadro bajo y aumente la altura a medida que mejora. Este ejercicio también se puede realizar con una pierna como una variación avanzada.

Para realizar un empuje lateral, encuentre una caja cuya altura cause su pierna superior debe estar paralela al suelo cuando se para al lado de la caja y coloca un pie encima. Empuje con el pie que está sobre la caja, saltando lateralmente sobre la caja y aterrizando con ese pie en el suelo. El pie que anteriormente estaba en el suelo ahora debe estar en la caja, y usted estará en el lado opuesto de la caja desde donde comenzó.

Burpees te ayudará a ponerte en posición para explotar en un salto mucho más rápido, así como aumente su resistencia y trabaje la parte superior de su cuerpo. Para realizar un burpee, ponte en cuclillas hasta el piso desde la posición de pie para que tus isquiotibiales se presionen contra tus pantorrillas. Pon las manos en el suelo y tira las piernas hacia atrás en la posición de flexión. Haz una flexión, luego regresa a la posición en cuclillas. Salta al aire y levanta las manos por encima. Realice esta secuencia lo más rápido posible.

Para realizar un salto de profundidad de caja, comience en la parte superior de la caja. Tírate al suelo. No saltes; simplemente estás ejecutando una caída controlada. En el momento en que tocas el suelo, salta hacia el aire lo más alto posible. El tiempo que pases en el suelo debe ser lo más corto posible. Aumente la altura del cuadro para aumentar la dificultad.