Causas del dolor en las pantorrillas al correr en la cinta de correr

Correr, trotar y usar los músculos en exceso puede provocar dolor en la pantorrilla. Si le duelen las pantorrillas en la cinta de correr, es posible que tenga una tensión muscular que ocurre cuando las fibras musculares se rompen. Su forma mientras corre en una cinta puede aumentar su riesgo de desarrollar dolor en la pantorrilla. El tratamiento de los músculos doloridos y la prevención de lesiones adicionales pueden ayudar a que las rutinas de su cinta de correr sean cómodas y efectivas.

Mientras las cintas de correr Proporcionan un entorno controlado para hacer ejercicio, los efectos secundarios del uso de la cinta de correr incluyen el cambio de peso, que cambia su paso de su marcha normal. Intentar equilibrar la superficie giratoria de una cinta de correr puede hacer que aumente o disminuya su inclinación hacia adelante, lo que puede afectar los músculos de la pantorrilla. Cuando corres en una pista o en la carretera, a menudo inconscientemente ajustas tu velocidad; en una cinta de correr, sin embargo, se mueve a la velocidad de la cinta de correr.

Si estás cansado, ligeramente deshidratado o estresado, esta velocidad puede ser más rápida de lo que tus músculos de la pantorrilla quieren moverse ese día, lo que puede provocar dolor. Aumentar el grado de una cinta de correr ajustable puede concentrar más estrés en las pantorrillas, lo que aumenta el riesgo de dolor mientras hace ejercicio en este equipo de ejercicio.

Sus pantorrillas tienen dos músculos principales. El músculo sóleo te ayuda a apuntar el pie, mientras que el músculo gastrocnemio también te ayuda a controlar los movimientos de la rodilla. Durante la carrera, estos dos músculos trabajan juntos para ayudarlo a extender y retraer sus pies en un movimiento continuo de carrera. Tensiones musculares en el los terneros pueden variar en intensidad y ubicación.

El dolor cerca de la pantorrilla inferior probablemente se deba a un músculo sóleo tenso, mientras que el dolor en toda la región de la pantorrilla probablemente incluye una lesión en el músculo gastrocnemio. Una tensión leve solo puede molestarlo levemente mientras corre, mientras que una tensión severa puede dificultar la marcha.

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La preparación muscular adecuada puede ayudar a prevenir la tensión muscular causada por correr en una cinta de correr. Calentar los músculos con una serie de movimientos básicos, como caminar a paso ligero o simples ejercicios de calistenia, puede ayudar a preparar las pantorrillas para los rigores de la carrera. Los estiramientos suaves ayudan a mantener los músculos flexibles y pueden ayudarlo a evitar desgarros musculares, lesiones en las articulaciones y dolor en las piernas después de correr en una cinta de correr.

Antes de saltar en la cinta de correr, haga algunos estiramientos dinámicos de la pantorrilla, como elevaciones suaves de la pantorrilla, para calentar los músculos de la pantorrilla. Mientras esté en la cinta de correr, concéntrese en su postura e intente evitar inclinarse. Después de su entrenamiento, haga un estiramiento estático de la pantorrilla, como dejar caer el talón por debajo del nivel de un paso, para alargar los músculos.

El dolor en las piernas después de correr en una cinta también puede prevenirse sustituyendo la carrera con una caminata. El uso excesivo de su músculo sóleo puede provocar dolor en la pantorrilla al correr. Según un estudio de febrero de 2015 publicado por Journal of Ciencia de la terapia física , el músculo sóleo trabaja mucho más duro al correr que al caminar.

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El tratamiento inicial para las distensiones musculares de la pantorrilla involucra el método RICE . Este acrónimo significa descanso, hielo, compresión y elevación. Descansar el músculo le da tiempo para recuperarse. Aplicar una compresa de hielo lo antes posible puede ayudar a reducir la hinchazón y el sangrado intramuscular, limitando la extensión del daño y disminuyendo la incomodidad. La compresión implica envolver la pantorrilla con una venda deportiva elástica, mientras que la elevación ayuda a drenar la hinchazón y a eliminar la tensión adicional de su peso corporal.

El dolor recurrente en la pantorrilla o el dolor en la pantorrilla que no se resuelve con el método RICE puede requerir un diagnóstico y tratamiento médico profesional. Evite hacer ejercicio en la cinta hasta que su médico le dé permiso para reanudar su rutina de carrera.