Me duele la espalda baja después de sentarme en una pelota de estabilidad

Las bolas de estabilidad son una herramienta popular entre los profesionales de la rehabilitación, que han entendido y apreciado el valor terapéutico de la pelota. Los instructores de acondicionamiento físico ahora usan balones en entornos de acondicionamiento físico grupal, disfrutando de cómo desafían los músculos centrales al tiempo que agregan variedad a sus clases. La Asociación Americana de Quiropráctica elogia la bola de estabilidad, alegando que su uso libera inhibidores naturales del dolor, lo que resulta en la reducción del dolor en algunos pacientes. Irónicamente, la misma bola de estabilidad que usan los terapeutas y los profesionales de la aptitud física para prevenir y tratar el dolor de espalda puede causar, o exacerbar, dolor de espalda baja en algunos casos.

Cuando te sientas en un superficie inestable de la bola de estabilidad, sus músculos centrales son desafiados instantáneamente. Los músculos del estómago, la espalda, el piso pélvico y las caderas se activan como una respuesta natural a la sensación de inestabilidad, tensándose en un esfuerzo por ayudarlo a mantener el equilibrio. Como resultado, sus músculos centrales, los músculos que lo ayudan a mantener una postura y un equilibrio adecuados, hacen ejercicio. Incluso si no hace nada más que sentarse en una pelota de estabilidad, estará sentado "activamente". Sus músculos centrales permanecen activamente activos a medida que se ajusta al cambio constante de la pelota debajo de usted, lo que ofrece algunos beneficios centrales.

Cuando se usa constantemente como parte de su régimen de ejercicios, la pelota de estabilidad ayuda a desarrollar el músculo central fuerza. Un núcleo fuerte se asocia con una mejor postura y equilibrio, lo que puede contribuir a mejorar el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. En un estudio publicado en la edición de mayo de 2007 de "Journal of Strength and Conditioning Research", los investigadores concluyeron que el uso de una pelota para abdominales activa los músculos centrales de manera más dramática, y desarrolla la fuerza y ​​la estabilidad central de manera más efectiva que los abdominales tradicionales .

Si siente dolor de espalda baja al sentarse en la pelota, considere el tamaño y firmeza de su pelota, su postura al sentarse y la cantidad de tiempo que pasa en la pelota. Si tiene sobrepeso, no está en forma o es nuevo en el uso del balón de estabilidad, evite un balón que sea demasiado grande, demasiado pequeño o demasiado firme. Es posible que esté tensando los músculos de la parte baja de la espalda mientras lucha por mantener el equilibrio en una pelota que no se adapta a su tamaño o tiene muy poca elasticidad. Cuando te sientes en la pelota, confirma que la parte superior de tu cuerpo esté apilada, con la cabeza centrada sobre la columna vertebral y los hombros directamente sobre las caderas. Sus caderas deben estar niveladas, o ligeramente más altas que, sus rodillas, sus muslos deben correr aproximadamente paralelos al piso y sus rodillas deben estar sobre sus tobillos cuando esté sentado sobre la pelota. Si ha determinado que usted y su pelota encajan perfectamente, pero continúa experimentando dolor lumbar, reduzca la cantidad de minutos que se sienta en la pelota. Siéntese solo por un minuto o dos, luego trabaje gradualmente hasta 20 a 30 minutos por sesión, según lo permita su nivel de comodidad.

Si tiene antecedentes de dolor de espalda, hable con su médico o médico terapeuta sobre si el entrenamiento con balón de estabilidad podría ayudar, o agravar, su condición. Si su médico cree que podría beneficiarse trabajando con una pelota de estabilidad, pídale que demuestre su uso adecuado y que desarrolle un programa personalizado que lo ayude a aliviar, en lugar de exacerbar, su dolor. Si la pelota sigue causando dolor, encuentre un método alternativo y sin dolor para entrenar su núcleo.