Mi pierna se siente pesada cuando corro

Usted cuenta con la resistencia y la fuerza en sus piernas para atravesar carreras simples y difíciles de cualquier distancia. Pero, ¿qué haces cuando tienes las piernas pesadas cuando corres? Esa es una buena pregunta y una que hacen muchos corredores, especialmente cuando sus piernas se sienten como plomo durante las últimas millas de una carrera.

Si bien no es raro, el síndrome de piernas pesadas o la sensación de que las piernas pesan más que todo el cuerpo, definitivamente pueden disminuir tu abajo. Sin embargo, saber por qué sucede esto y qué puede hacer para evitarlo puede ayudarlo a mantenerse en funcionamiento a un ritmo que funcione para usted.

Como la mayoría de los problemas relacionados con su cuerpo, no hay uno el tamaño se adapta a todos ", responde a por qué tus piernas se sienten como plomo. Por qué estás experimentando fatiga y pesadez durante tu entrenamiento es específico para ti, incluso es específico para ese día. Pero, ¿qué son las piernas pesadas y por qué sus piernas se sienten pesadas durante el ejercicio?

"El término" piernas pesadas "se refiere a la sensación de fatiga y, por lo general, no hay otros signos o síntomas", explica Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA , Profesor Asistente en el Programa de Doctorado en Fisioterapia de la Universidad de San Agustín para Ciencias de la Salud.

Lozano dice que esta sensación de pesadez puede ocurrir en cualquier momento, especialmente si no está adaptado al nivel de ejercicio que desea o espera realizar. La causa de esto, explica, tiene que ver con una variedad de factores que incluyen salir de un período de descanso más largo (por cualquier causa), tener sobrepeso o un cambio en el nivel de participación física. Independientemente de la causa, Lozano dice que la mayoría de las personas que tienen piernas pesadas durante el ejercicio experimentarán cansancio y una variedad de otros síntomas, incluido el dolor.

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La mayoría de las veces, experimentar piernas pesadas durante el ejercicio es un síntoma de uso excesivo. Dicho esto, Lozano señala que las quejas sobre piernas cansadas, pesadas o fatigadas como síntomas también pueden ser el resultado de un problema venoso, lo que puede indicar la aparición de otras afecciones como insuficiencia venosa crónica y flebitis. Sin embargo, con estas afecciones, Lozano dice que la hinchazón y la presencia de venas varicosas hacen que este diagnóstico sea más fácil de definir como causa.

Otra condición médica que puede parecerse al síndrome de piernas pesadas es síndrome compartimental de esfuerzo crónico (CECS). CECS produce dolor en la parte inferior de la pierna como resultado del ejercicio y, a veces, hace que las piernas se sientan pesadas al correr. Si la pesadez que siente se relaciona con CECS, también experimentará una sensación de calambre que comienza durante el ejercicio. Por lo general, el dolor regresa en el mismo lugar cada vez que corre, a pesar de descansar y sentirse mejor cuando no está corriendo.

Mantener un programa de entrenamiento y mantenerse en forma es una prioridad para muchas personas. Si siente las piernas pesadas al correr, puede comenzar a notar una depresión en sus entrenamientos . Para ayudarlo a mantenerse en el camino tanto durante sus carreras como después del ejercicio, es importante abordar los factores de estilo de vida específicos.

Los factores de estilo de vida que hacen que tus piernas se sientan como conducidas pueden ser diferentes de los desencadenantes de tu compañero de carrera. Es por eso que es fundamental observar todo lo que está haciendo o no haciendo, que puede estar contribuyendo a este molesto problema.

En primer lugar, debe identificar y encontrar el nivel correcto de carrera para su nivel de condición física. Si el plan de entrenamiento que está siguiendo es demasiado agresivo, reduzca la escala y considere pedirle ayuda a un entrenador o fisioterapeuta. Una vez que haya determinado el plan de entrenamiento adecuado para sus necesidades, es hora de considerar otros factores que pueden hacer que sus piernas se sientan pesadas al correr y que sus piernas se sientan pesado después de un entrenamiento .

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Si has estado corriendo por un tiempo, hay una buena posibilidad usted sabe que la hidratación y la nutrición hacen una diferencia significativa en su resistencia, velocidad, distancia y otras tareas de rendimiento. Pero lo que quizás no sepa es que omitir una hidratación o nutrición adecuada también puede ser una razón por la cual sus piernas se sienten pesadas cuando corre.

Es por eso que un se enfoca en la hidratación antes, durante y después de tu carrera es tan crítico. Muchos corredores piensan erróneamente que solo necesitan aumentar la hidratación en las horas previas a su carrera y durante un entrenamiento. Pero para evitar la fatiga en las piernas, es importante mantenerse hidratado todo el tiempo.

Finalmente, no es solo la cantidad de comida que comes lo que te ayuda a entrenar y rendir al máximo, también es calidad de nutrición que usted estás poniendo en tu cuerpo, especialmente si estás corriendo largas distancias. Los carbohidratos complejos, las proteínas magras y las grasas saludables son todos nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para alimentar sus carreras o cualquier otra forma de ejercicio.

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El cuidado preventivo puede ser de gran ayuda para mantener el cuerpo sano y las piernas listo para correr. Todo, desde los planes de entrenamiento y los días de descanso hasta el entrenamiento de estiramiento y resistencia desempeña un papel en su rendimiento.

Si golpea mucho el pavimento y no pasa mucho tiempo en la sala de pesas o se estira, esa podría ser otra razón por la cual sus piernas se sienten como plomo cuando corre. Incluyendo ejercicios de entrenamiento de resistencia al menos dos días a la semana no solo te ayuda a correr mejor, sino que también ayuda a mantener tu cuerpo equilibrado y reduce las posibilidades de lesiones.

La programación de días de descanso desde la ejecución puede ayuda a prevenir el sobreentrenamiento , que contribuye a las piernas pesadas durante el ejercicio. "El descanso es la mejor opción al identificar un síndrome de uso excesivo o prevenir el síndrome de piernas pesadas", dice Lozano. La cantidad de descanso dependerá de su nivel de condición física y el nivel actual de entrenamiento.

Un área que a menudo se pasa por alto es cómo se viste para la actividad. La ropa cómoda y los zapatos y calcetines de buena calidad marcan la diferencia en cómo te sientes y te desempeñas. Es por eso que Lozano dice que se vista cómodamente, con ropa holgada. Tener una rutina previa y posterior a la actividad. Lozano recomienda masajear las extremidades inferiores junto con estiramientos en la sesión previa a la actividad. Además, cuando termine de correr, sugiere aplicar hielo / calor, dependiendo de la etapa.

Finalmente, cuando se trata de su plan de capacitación , es importante que se adhiera a un cronograma que permite descansar lo suficiente entre entrenamientos y aún así te hace avanzar con tu entrenamiento. En esa misma línea, considere modificar la cantidad de días, el curso o los patrones de carrera si nota que sus piernas se sienten pesadas.