¿Por qué me duelen los talones y los tobillos en la cinta?

Con 26 huesos, 33 articulaciones, 122 ligamentos y una gran red de vasos sanguíneos, nervios y tendones, tus pies y tobillos son estructuras complejas que soportan mucho estrés cada vez que corres, caminar o trotar en una cinta de correr. Como resultado de este estrés, puede experimentar dolor o lesiones de vez en cuando. Si bien no todas las lesiones son prevenibles, estirar y usar calzado adecuado mientras usa una cinta de correr puede ayudar a reducir los casos de dolor.

Las instancias de dolor en el talón son común con el uso de la cinta de correr. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el dolor en el talón es el problema más común que afecta el pie y el tobillo. Si bien la mayoría del dolor en el talón generalmente mejora por sí solo, ignorar los signos puede provocar dolor crónico en el talón. El dolor en el talón puede ser el resultado de un hematoma, que puede ocurrir al pisar demasiado fuerte mientras corres en la cinta. También puede ser el resultado de la fascitis plantar, que es la inflamación de la banda del tendón que conecta el talón con los dedos de los pies. Otra condición a menudo asociada con la fascitis plantar son las espuelas del talón. Las espuelas en el talón son el resultado de una fascitis plantar a largo plazo que causa una acumulación de depósitos de calcio debajo del talón. El dolor de talón también puede ocurrir en forma de fracturas, tendinitis de Aquiles o bursitis.

La causa más común de dolor en el tobillo normalmente ocurre como resultado de un esguince. Puede torcerse el tobillo girándolo accidentalmente o sacándolo de su rango de movimiento normal. Los esguinces pueden crear pequeñas lágrimas en los ligamentos de los tobillos. La tendinitis y la artritis también pueden causar dolor en el tobillo al caminar, correr o trotar en una cinta de correr.

El calentamiento y el estiramiento antes de correr en una cinta pueden ayudar a aflojar los músculos, tendones y ligamentos de sus talones y tobillos, que pueden reducir el riesgo de desarrollar una lesión traumática o por uso excesivo. Un calentamiento debe incluir 5 a 10 minutos de caminata lenta o usar una máquina elíptica. También debe estirar los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas antes de realizar un entrenamiento intenso en la cinta. Los ejercicios pueden incluir elevaciones del talón, estiramientos de pantorrillas, círculos en los tobillos, alfabetos en los dedos de los pies, estiramiento de la fascia plantar o estiramientos con una banda de resistencia.

El uso de calzado apropiado es extremadamente importante cuando se usa una cinta de correr. El calzado apropiado puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y la aparición de dolor en los pies. Debe invertir en un buen par de zapatillas para correr y recuerde reemplazarlas cuando se desgasten o dañen. Sus zapatos deben tener espacio para que los dedos de los pies se muevan y se ajusten a la anatomía de su pie, incluida la forma, el peso, el régimen de carrera y cómo funciona su pie. Las personas que tienen pies planos deben considerar un dispositivo ortopédico para ayudar a absorber los golpes y proporcionar estabilidad en la parte media del pie. Si no está seguro de qué tipo de zapatos comprar, visite una tienda de zapatillas para correr. Un especialista puede ayudarlo a elegir los zapatos apropiados. Debes visitar la tienda con el tipo de calcetines que planeas usar e ir por la tarde para un ajuste apropiado. Recuerde, los zapatos deben ser cómodos cuando los compra; no debería tener que romperlos. Un podólogo también puede evaluar su calzado. Si planea correr en una cinta de correr regularmente, hacer citas anuales con un podólogo puede ayudarlo a reducir su riesgo de dolor y lesiones.