¿Por qué me duele el pecho después del entrenamiento?

Si hiciste demasiados press de banca, podrías sentirlo en los músculos del pecho al día siguiente. Si le duele el pecho después de un entrenamiento, es probable que sus músculos reaccionen al estrés del ejercicio, y hay varias razones por las que puede ocurrir.

Es posible que haya trabajado un poco demasiado duro después de tomar un descanso del entrenamiento de fuerza o quizás haya aumentado la cantidad de peso demasiado. Sin embargo, el dolor muscular puede aliviarse; solo tome precauciones la próxima vez que levante la barra.

Aunque el dolor muscular en el pecho es común con el ejercicio, < em> el dolor en el pecho después de un entrenamiento no es normal . Si siente dolor en el pecho que dificulta la respiración o no cambia con el movimiento de los brazos, busque atención médica inmediata . Esto puede ser un signo de una afección potencialmente mortal, como un ataque cardíaco.

Los síntomas de un ataque cardíaco también pueden incluir sudoración, náuseas, mareos, presión u opresión en la mandíbula, cuello o brazo y fatiga, de acuerdo con Mayo Clinic . Debido a que varios de estos síntomas también ocurren con el ejercicio, es mejor prevenir que curar.

Cuando trabajas demasiado un músculo, te sentirás familiar dolor en unas pocas horas que puede durar hasta dos días. Conocido como dolor muscular de inicio tardío, o DOMS , este dolor muscular del pecho después del entrenamiento a menudo representa la rotura del tejido muscular. Le dolerá moverse, tocar y tal vez incluso se hinche un poco.

En algunos casos, puede que ni siquiera sea el músculo real el que duele. Si un tendón que conecta el músculo con el hueso se sobrecarga, puede irritarse y luego inflamarse. Nuevamente, esto puede causar dolor e hinchazón.

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Si tiene dolor muscular en el pecho después del ejercicio, el mejor remedio es cortar De vuelta en las pesas. El tiempo que debe descansar depende de qué tan fuerte sea el dolor; evite hacer cualquier ejercicio que le duela. Sin embargo, aún puede hacer cualquier ejercicio que no le cause dolor a los músculos adoloridos. Si es posible, mantenga la articulación en movimiento ocasionalmente para evitar la rigidez, que puede afectar el rango de movimiento.

También puedes congelar los músculos del pecho que duelen, aplicando el hielo durante 20 minutos a la vez. Además, puede tomar un analgésico o antiinflamatorio de venta libre para reducir el dolor.

En casos raros, un dolor muscular puede necesitar el toque curativo de un profesional médico . Si le duelen los músculos del pecho durante más de un par de días después del ejercicio y continúan afectando su rendimiento deportivo, haga una cita con su médico.

Además, si los músculos adoloridos lo despiertan del sueño o el dolor continúa aumentando o requiere cantidades cada vez mayores de analgésicos, estos son indicadores de que podría haber dañado el músculo o tendones.

Para ayudar a prevenir el dolor muscular típico del pecho después de que el gimnasio vuelva a ocurrir, haga un algunas cosas inmediatamente después de tu entrenamiento:

• Estira los músculos, lo que promueve la movilidad y te ayuda a recuperarte más rápido.
• Consumir proteínas después de hacer ejercicio para ayudar a los músculos reparar.
  
• Hielo inmediatamente el músculo, incluso si no está en dolor todavía: esto detendrá la inflamación.
  

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