Músculos utilizados para nadar la espalda

La natación ofrece muchos beneficios como ejercicio de cuerpo completo. Cada accidente cerebrovascular utiliza múltiples grupos de músculos grandes en las extremidades superiores e inferiores, al tiempo que ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los ejercicios en tierra. El golpe de espalda, que usa una posición corporal diferente a la de otros golpes competitivos, activa una combinación única de músculos. Jim Montgomery, coautor de "Mastering Swimming", recomienda agregar la espalda a su régimen de natación para un entrenamiento más completo y un mejor equilibrio muscular.

Golpes competitivos que requieren una posición boca abajo en la piscina use su pectoral mayor como el impulsor principal para impulsar su cuerpo a través del agua. De acuerdo con "Anatomía de la natación", el golpe de espalda recluta el pectoral mayor en menor medida. La fase de propulsión de la espalda está dominada por el dorsal ancho, que son los músculos que se extienden por la parte superior de la espalda. Aunque sus dorsales son los músculos primarios que lo impulsan a través de la espalda, su pectoral mayor permanece activa hasta cierto punto durante la carrera.

El golpe de espalda usa una combinación de los movimientos de patada utilizados en los golpes de estilo libre y mariposa. Al comienzo de una vuelta, usas una patada de delfín, similar a la mecánica de patadas de la mariposa; también usas la patada de delfín en la pared. Sin embargo, una vez que nada, cambia a movimientos alternativos similares a una patada de estilo libre. Ambos estilos de patadas, como señala "Anatomía de natación", comprometen los músculos de los glúteos, el recto femoral, los cuádriceps y los isquiotibiales. El texto "Mastering Swimming" recomienda una rutina de natación que incluye tanto estilo libre como espalda. Debido a que la mayor resistencia al agua está en la patada descendente, la posición boca arriba de la espalda trabaja grupos musculares opuestos a los utilizados principalmente en el estilo libre.

Los bíceps son un músculo primario utilizado en la espalda. Después de que los dedos ingresen al agua, con el brazo extendido, los bíceps deben doblar el brazo a través del agua en un ángulo de 90 grados antes de llegar a la fase final del golpe y comenzar otro en el lado opuesto. Ian McLeod, autor de "Swimming Anatomy", señala que las fuerzas requeridas para extender el codo durante la fase final del golpe de espalda también imponen una gran demanda a sus tríceps.

Todos los golpes competitivos involucran los músculos centrales. Debido a que la espalda recluta su núcleo de manera diferente de otras brazadas, la espalda es un excelente ejercicio complementario al estilo libre. Practicar ambos conduce a un mayor equilibrio muscular. Las patadas con delfines realizadas durante el golpe de espalda crean un movimiento ondulante que, según "Anatomía de la natación", activa los estabilizadores del núcleo. Mientras tanto, las patadas recíprocas reclutan los músculos de la espalda baja. La rotación de la cadera, causada por los movimientos de lado a lado de la parte superior del cuerpo durante el golpe de espalda, afecta los músculos abdominales.