Cómo perder libras con una escalera paso a paso

Una vez que la querida nueva estrella del gimnasio, los steppers pueden haber perdido terreno ante el nuevo diseño de máquinas elípticas. Aún así, generalmente puedes encontrar al menos un par de ellos acumulando polvo en la esquina. Es una buena noticia porque los steppers de escaleras, el término genérico para dispositivos como StairMaster, introducido en 1983, tienen mucho que ofrecer.

La trayectoria vertical simulada de subir escaleras requiere más esfuerzo que, por ejemplo, caminar en una cinta de correr, y eso establece Estás listo para quemar más calorías. Además, los escalones hacen que los glúteos, los abductores de cadera y la parte superior de las piernas sientan una quemadura adicional, una ventaja definitiva para muchas personas, ya que reafirmar el derriere encabeza muchas listas de objetivos de acondicionamiento físico.

Si bien el ejercicio puede dar un gran impulso a tus esfuerzos para perder peso, es importante recordar que es muy difícil perder peso solo con el ejercicio. Piense en el escalonador como su aliado en un cambio de estilo de vida que lo ayudará a perder el exceso de peso mientras obtiene un excedente de energía.

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Para perder una libra de peso, debe quemar 3.500 calorías más de lo que ingieres. De acuerdo con las calorías quemadas de healthstatus.com calculadora , un entrenamiento para mujeres de 140 libras en una escalinata, la máquina quema calorías a una velocidad de 420 por hora, o 7 calorías por minuto.

Teóricamente, ella perdería menos de una libra por semana si lo hiciera diariamente, lo que se suma a una pérdida de peso significativa con el tiempo. El problema es que depender únicamente del ejercicio para perder peso parece superar algunos obstáculos debido a la fuerte tendencia a compensar el ejercicio intenso con una alimentación intensa, lo que anula cualquier déficit que el ejercicio proporcione.

Si bien se recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada simplemente para mantener una buena salud, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) dice que es el mínimo para adultos con sobrepeso que desean perder peso. Es cuando obtienes arriba 250 minutos que los beneficios de pérdida de peso realmente entran en vigor, según el ACSM, que también recomienda reducir las calorías en solo 200 al día para mejorar realmente tu progreso.

Siempre caliéntese antes de pasar todo el tiempo ajustando la máquina a baja intensidad durante los primeros 10 minutos. Un calentamiento adecuado significa que estará mejor oxigenado y listo para ponerse en marcha durante la mayor parte del entrenamiento y será mucho menos propenso a sufrir lesiones.

Puede también intente mezclar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ). Esta técnica de entrenamiento aeróbico implica ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad intercaladas con intervalos a un ritmo más lento. Se ha demostrado que HIIT aumenta sustancialmente el gasto calórico al tiempo que reduce el colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que en sí mismo facilita el camino para la pérdida de peso.

A la mayoría de las personas les resulta más fácil perder peso al golpear 500 a 1,000 calorías al día fuera de su dieta que pasar una hora cada día en un escalón. Haga eso (además de al menos el mínimo de 150 minutos a la semana en la escalera) y perderá aproximadamente 1 a 2 libras a la semana, lo que simplemente cae en el recomendaciones para una pérdida de peso saludable. Baje de peso mucho más rápido que 2 libras por semana y corre el riesgo de un aumento de peso de rebote.

Sustituye una ensalada por papas fritas en el almuerzo y probablemente estés a más de la mitad del camino. Y sí, lo que comes importa. Elija granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras en lugar de almidón refinado y alimentos procesados ​​para recorrer un camino mucho más recto hacia su peso ideal.

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