¿Por qué el ejercicio de prensa de piernas lastima mis rodillas?

Cuando se trata del mejor ejercicio para construir quads y glúteos fuertes, muchas personas optan por la máquina de prensa de piernas. Si bien esta máquina es una de las mejores opciones para muchos asistentes al gimnasio, no es raro experimentar dolor de rodilla al presionar la pierna, especialmente si tiene una lesión, usa demasiado peso o tiene una forma incorrecta.

El dolor, mientras hace ejercicio o inmediatamente después de una actividad física, es motivo de preocupación. Es por eso que descubrir por qué tiene dolor de rodilla al presionar las piernas es tan importante para prevenir y tratar posibles lesiones .

"Durante la fase de la presión de la pierna que implica una flexión profunda de la rodilla, el estrés va a la parte posterior de la rodilla, o la parte posterior de la rodilla, y los huesos y cartílago en la parte posterior de la rodilla, " Dr. David Geier , MD, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva, le dice a LIVESTRONG.com. A menudo, Geier dice que esa área es donde se encuentran daños en el cartílago y otros daños estructurales como las roturas de menisco. "Aplicar una gran cantidad de estrés a esa parte de la rodilla puede causar dolor en alguien con artritis temprana u otras lesiones", agrega.

De acuerdo con Mayo Clinic , una lesión en la rodilla puede afectar los tendones, ligamentos o bolsas que rodean la articulación de la rodilla. Además, también puede dañar los huesos, cartílagos y ligamentos que forman la articulación. Si experimenta dolor persistente en la rodilla que no desaparece, considere llamando a su médico si no puede soportar peso sobre su rodilla, está experimentando hinchazón dentro y alrededor de la rodilla, no puede extenderla completamente o flexiona la rodilla o ves una deformidad.

Lea más: 5 lesiones comunes de entrenamiento y cómo evitarlas Ellos

Si usted es un atleta experimentado con dolor de rodilla al presionar las piernas o si eres nuevo en el ejercicio, te preguntarás si incluir este ejercicio en tu alineación es una buena idea. "En términos generales, la presión de la pierna es más segura que muchos otros ejercicios de rodilla, especialmente extensiones de pierna ", explica Geier. Esto se debe a que la prensa de piernas es un ejercicio de cadena cerrada, lo que significa que los pies están plantados en la placa de la máquina.

Dicho esto, cuando se hace de manera inadecuada o con demasiado peso , puede ejercer tensión innecesaria en las rodillas, lo que puede causar dolor o lesiones. Dado que una técnica inadecuada puede provocar lesiones, el American Council on Exercise subraya la importancia de controlar la fase de extensión manteniendo los talones en contacto con la plataforma, al tiempo que evita la necesidad de bloquear las rodillas.

Y cuando se trata de la carga que estás presionando, Geier dice que comience con pesos más livianos y realice más repeticiones hasta que vea cómo esto el ejercicio se siente por ti y tu rodilla. "Si tiene dolor de rodilla por una lesión previa o simplemente se desgasta por años de actividad física, considere no profundizar tanto con el ejercicio", explica. Y limite la flexión de la rodilla a 90 grados, cuando las rodillas estén dobladas en ángulo recto.

Leer más: Press de piernas sentado vs. sentadillas

Si ha descubierto los problemas técnicos o problemas que le están causando la rodilla dolor, y puede resolverlos, hay algunas cosas que puede hacer para que la presión de la pierna sea más efectiva.

Dado que la mayoría de las plataformas en las máquinas de prensa de piernas son lo suficientemente grandes como para cambiar la posición del pie, use esto para su ventaja para apuntar a diferentes áreas de la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, para poner más énfasis en el glúteo mayor, ExRx.net recomienda colocando sus pies ligeramente más arriba en la plataforma que la posición original, y si desea apuntar a los cuádriceps, mueva sus pies ligeramente más abajo en la plataforma.

Un plan de entrenamiento sólido requiere el uso de ejercicios diferentes para apuntar a la parte inferior del cuerpo . La prensa de piernas debería servir como un ejercicio posible que puede hacer cuando es día de piernas. Otro ejercicio similar al press de piernas que puedes probar es la sentadilla.

Geier dice que la sentadilla es como la prensa de piernas porque también requiere que mantenga los pies plantados en una superficie fija (el piso). "Esto permite que tanto los cuádriceps como los isquiotibiales se contraigan, protegiendo la rodilla durante el movimiento", explica Geier. Además de la sentadilla, también puede incorporar varias estocadas, peso muerto, sentadilla dividida elevada del pie trasero y paso de caja- ups.