Bíceps Lat Ejercicios Pulldown

Cuando llegue el momento de trabajar tus bíceps, dirígete a las pesas libres para hacer rizos. Puede cambiar el ritmo, agarre o usar pesas en lugar de una barra, pero en su mayor parte, el ejercicio sigue siendo el mismo.

Piense fuera de este cuadro cuando trabaje sus bíceps. Un agarre bajo y estrecho durante el pulldown lat puede trabajar los bíceps con la misma eficacia que un rizo.

Un estudio en una edición de 2015 de Asian Journal of Sports Medicine probó los efectos de los flexiones de bíceps y las flexiones de lat en 29 hombres jóvenes sin experiencia en entrenamiento de resistencia. Aproximadamente la mitad del grupo realizó flexiones de lat para entrenar los bíceps, mientras que los otros 15 realizaron flexiones de bíceps clásicas. Después de 10 semanas de entrenamiento dos veces por semana, ambos grupos experimentaron ganancias similares en fuerza y ​​tamaño muscular.

Incluso si no invierte su agarre (sostenga la barra con la mano hacia abajo, en lugar de sobre la mano), un lat pulldown con un agarre medio o estrecho activa el bíceps más que un agarre amplio según lo confirmado por research en un número de 2014 del Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.

Leer más: Músculos utilizados en una máquina Lat Pulldown

Utilice una máquina de cable con un accesorio desplegable de lat si puede. De esta manera, puede cambiar la barra larga desplegable de lat a una barra recta corta. Si no puede cambiar la barra, use la barra larga, pero mantenga el agarre estrecho.

• Sostenga la barra con un agarre debajo de la mano y las manos colocadas a una distancia de los hombros.
  
• Siéntate y cierra las rodillas debajo de las almohadillas. Tire de la barra hacia su pecho doblando los codos. Pausa momentáneamente.
  
• Estire los codos para completar una repetición.

Si usted Toma en serio el entrenamiento de tus bíceps, usa el angosto lat pulldown de agarre inverso como ejercicio final en tu entrenamiento de bíceps. Después de que hayas hecho otros tres o cuatro ejercicios para tus bíceps, como rizos de predicador, rizos de martillo y rizos de cable, golpea una o dos series de ocho a 10 repeticiones del desplegable lat. Sus bíceps se fatigarán y apreciarán la ayuda que le brinda la parte media de la espalda durante el ejercicio.

Es importante recordar que un pulldown lat entrena tus bíceps y viceversa cuando planificas tus entrenamientos divididos semanalmente. Muchos levantadores entrenan una parte diferente del cuerpo en ciertos días de la semana. Esto extiende largas sesiones de levantamiento y te ayuda a concentrarte con mayor precisión en cada músculo. Pero, cuando planifique divisiones, debe asegurarse de dejar 48 horas entre ejercicios para músculos específicos.

Es útil trabajar los bíceps y la espalda el mismo día que muchos ejercicios de espalda, no solo el desplegable del lat, use los bíceps como ayuda. Si desea trabajar solo un grupo muscular por día y darle a sus bíceps un verdadero 48 horas después de una sesión difícil, no los trabaje el día anterior o posterior a su espalda. Por ejemplo, una rutina sólida podría hacer que trabajes con brazos (bíceps y tríceps) el lunes, piernas el martes, el miércoles y abdominales el jueves.

Leer más: The Lat Pulldown vs. el Pulldown de brazo recto