Ejercicios de dedos atascados

Las lesiones en los dedos atorados van desde esguinces leves hasta luxaciones. Muchas veces se produce un dedo atorado sin mostrar síntomas distintos del dolor. Incluso si puede mover su dedo, puede atascarse. Los dedos atascados no tratados pueden provocar artritis u otras afecciones debilitantes, según el Hospital for Special Surgery. Los ejercicios con los dedos atascados implican estiramientos y fortalecimientos simples que ayudan a rehabilitar y proteger su mano de más lesiones. Consulte con su médico antes de comenzar.

Fortalecer las muñecas ayudará su dedo atascado, según el Hospital for Special Surgery. Use una lata de sopa o un calcetín lleno de frijoles de una o dos libras de peso para este ejercicio. Siéntese derecho en una silla firme con apoyabrazos. Coloque el brazo del lado lesionado sobre el reposabrazos, con la palma hacia arriba. Deslice su brazo para que su muñeca no sea compatible, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Coloque el peso en la palma de su mano lesionada. Baje lentamente el peso hacia abajo mientras dobla la muñeca hacia el piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente levante el peso a la posición original, con su muñeca neutral. Relájate por ocho segundos. Suavemente y más lentamente levante el peso hacia el techo mientras dobla la muñeca hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Regrese su muñeca y peso a la posición original. Repita este ejercicio dos veces.

Estire los tendones de los dedos haciendo estiramientos asistidos, según el Instituto Nacional de Salud y excelencia clínica. Siéntate derecho en una silla firme. Dobla el codo del lado afectado en un ángulo de 90 grados. Levante la mano lesionada, con la palma hacia su cuerpo. Use su mano del lado no afectado para doblar suavemente su dedo atorado hacia su palma. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Suave y lentamente regrese su dedo a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces.

Estire los tendones de los dedos atascados haciendo una flexión asistida, según el National Instituto de Salud y Excelencia Clínica. Comience a hacer este ejercicio mientras está en una férula. Dobla el codo del lado afectado en un ángulo de 90 grados. Mantén el codo a tu lado. Use su mano del lado no afectado para enderezar suavemente su dedo atascado hacia la férula. Toque la yema del dedo con la férula, si es posible. Mantenga esta posición durante seis segundos. Vuelva lentamente el dedo afectado a la posición original. Relájate por 10 segundos. Repita este ejercicio tres veces.

Fortalezca los músculos y tendones de los dedos atascados haciendo un ejercicio de banda elástica, de acuerdo con Hospital de Cirugía Especial. Use una banda elástica de ancho medio. Párate o siéntate para este ejercicio. Coloque la banda elástica alrededor de las puntas de los dedos y el pulgar del lado afectado, de acuerdo con el negocio de fisioterapia Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Levante su antebrazo para que su codo esté en un ángulo de 90 grados. Separe lentamente los dedos lo más posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lenta y suavemente, regrese los dedos a la posición original. Relájate por 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haga este ejercicio 50 veces al día. Establezca una meta de hacer gradualmente 200 diariamente.