Las 3 I: ejercicios isotónicos, isométricos e isocinéticos

Cada movimiento que hace tu cuerpo implica contracción muscular y la lista de ejercicios disponibles es interminable. Si su objetivo es mejorar el rendimiento, comprender los tipos de contracciones musculares y qué ejercicios utilizan esas contracciones mejorará su fuerza muscular y su rendimiento.

La contracción isotónica muscular es La fuerza generada por un músculo durante la contracción, cuando el músculo se alarga y acorta durante el movimiento. La cantidad de fuerza generalmente permanece constante durante este tipo de contracción.

Por lo tanto, cuando tomas un vaso para tomar una copa, tus músculos usarían la misma fuerza durante todo el movimiento hacia arriba y hacia abajo, lo cual es casi imposible. Durante la contracción muscular normal, la fuerza varía a lo largo del movimiento. Un término más preciso es la contracción dinámica, lo que significa que la tensión muscular varía a medida que mueve el vidrio.

La contracción muscular isotónica se puede dividir en dos tipos: concéntrica y excéntrica. Durante el movimiento concéntrico, un músculo se acorta a medida que se contrae. Por ejemplo, el músculo bíceps se acorta al doblar el codo durante un curl de bíceps.

La contracción muscular excéntrica significa que un músculo se alarga mientras se contrae. Este movimiento generalmente ocurre cuando un objeto o su cuerpo se baja al suelo, con la fuerza de la gravedad. Debido a que la gravedad está tirando de ti, tus músculos deben luchar para controlar la velocidad del movimiento.

Por ejemplo, durante la fase de descenso de un curl de bíceps, el músculo del bíceps todavía se está contrayendo, pero se está alargando a medida que regresas a la posición inicial para evitar que el codo enderezar demasiado rápido.

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Si empujas contra algo que no se puede mover, estás experimentando contracciones isométricas. Esto también se puede llamar tensión estática. El ejercicio isométrico implica la contracción muscular sin que el músculo o las articulaciones se muevan.

Ejemplos de ejercicios isométricos serían empujar contra una pared o hacer una lagartija y detenerse en la posición "arriba". Los ejercicios isométricos no aumentan significativamente la fuerza, pero pueden mantener la fuerza, por lo que a veces se usan en un entorno de rehabilitación.

Por ejemplo, si alguien sufre de artritis y es doloroso realizar ejercicios de rango de movimiento, los ejercicios isométricos pueden ayudar a mantener la fuerza en los músculos circundantes sin causar más dolor. En estos casos, los isométricos se realizan con un esfuerzo submáximo.

Si tiene una afección cardíaca, hable con su médico antes de realizar ejercicios isométricos. Según la Universidad de Wisconsin .

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Los ejercicios isocinéticos también se usan con mayor frecuencia en entornos terapéuticos. Usando un dinamómetro para controlar la contracción, el ejercicio isocinético ayuda a desarrollar la fuerza en víctimas de derrames cerebrales o personas que tienen un uso limitado de sus músculos.

Una contracción isocinética es una contracción dinámica, pero la máquina controla la velocidad de todo el movimiento. Este control previene lesiones y también mide áreas de fuerza y ​​debilidad en los músculos. Cualquier ejercicio que implique la contracción de los músculos puede ser isocinético si se utiliza el dinamómetro.