¿Es la prensa de piernas una buena máquina para usar?

Los ejercicios de peso libre te ayudan a ganar fuerza y ​​tamaño muscular, pero los ejercicios de máquina son mucho más fáciles de aprender. Puede aumentar rápidamente el peso en los ejercicios con máquina porque la curva de aprendizaje es más pequeña, mientras que el riesgo de lesiones es menor.

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, pero la máquina de prensa de piernas es una alternativa que vale la pena si usted Necesito algo diferente. Si debe usar pesas libres o máquinas depende de sus objetivos. Si estás entrenando para deportes, probablemente deberías apegarte a ejercicios de peso libre. Trabajan tus músculos, así como tu equilibrio y estabilidad. Sin embargo, la máquina de prensa de piernas aún hará que tus piernas trabajen duro.

Si sus objetivos son lucir bien o hacer un entrenamiento de fuerza básico, la pierna La máquina es una buena opción alternativa para hacer sentadillas con peso libre. Con la máquina, no tiene que tomarse el tiempo para aprender el movimiento; todo lo que tiene que hacer es sentarse en la posición correcta y presionar con las piernas.

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Eso significa que si tienes prisa por desarrollar los músculos de tus piernas y no has aprendido a hacer sentadillas con peso, la mejor opción es la prensa de piernas. Lo único que necesita saber es cómo ajustar adecuadamente la distancia desde el asiento hasta la plataforma donde presiona. En la parte inferior del movimiento, las caderas y las rodillas deben estar alineadas entre sí. Debería verse como la parte inferior de una posición en cuclillas.

Aparte de ajustar la altura del asiento, no queda mucho por hacer aparte de seleccionar un peso apropiado. Después de eso, estás listo para subirte a la máquina y sentarte con la espalda plana contra el respaldo. Coloque los pies en la plataforma como si estuviera a punto de ponerse en cuclillas.

Al usar diferentes ubicaciones de los pies, es fácil enfatizar los diferentes músculos en la máquina de prensa de piernas . Si subes los pies sobre la plataforma y presionas desde allí, trabajarás los isquiotibiales y los glúteos. Camina hacia abajo, y el énfasis está en tus cuádriceps.

Cuando hace ejercicio en una máquina, especialmente algo que trabaja la parte inferior del cuerpo, es más seguro fallar en un ejercicio. El fracaso durante una serie significa que llegas a un punto donde tu músculo simplemente no puede contraerse más. Las prensas de piernas tienen un cierre de seguridad donde puede evitar que la máquina retroceda. En una sentadilla con peso libre, debe tener un observador o deshacerse del peso a mitad de la repetición.

Debido a que es más seguro empujar hasta fallar en una máquina de prensa de piernas, puede usar un peso un poco más pesado sin sentir que está en peligro. También puede hacer ejercicios con más repeticiones que eventualmente lo llevarán al fracaso sin sentir que está en peligro.

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La presión de las piernas es una mejor opción que las pesas libres si se lesiona El cuello, los hombros o la espalda. Hay muy poca tensión en la parte superior del cuerpo en la prensa de piernas porque no soporta ningún peso. En un ejercicio como la sentadilla de espalda, el peso descansa sobre los hombros, el cuello y la espalda. En una prensa de piernas, puede trabajar una pierna a la vez, reduciendo aún más la cantidad de presión sobre la parte superior del cuerpo mientras sigue trabajando los músculos de las piernas.