Importancia de la fuerza central en el ballet

Tu núcleo es tu centro de gravedad y todo el movimiento comienza allí, según el Dr. Robert Donatelli en un artículo para el sitio web de SportsMD. El núcleo estabiliza las piernas y moviliza los huesos, permitiendo el movimiento. Un bailarín de ballet necesita músculos centrales fuertes para realizar levantamientos, estabilizar el torso durante los saltos y facilitar estiramientos y flexiones elegantes durante una rutina de baile. Los bailarines de ballet también requieren una flexibilidad considerable y un amplio rango de movimiento, especialmente en la espalda, las caderas y los tobillos.

Los músculos centrales incluyen todos los músculos del tronco y la pelvis. Entre estos músculos se encuentran los transversales del abdomen, oblicuos, erectores de la columna y los músculos glúteos. Los ejercicios básicos fortalecen estos músculos y otros más en los hombros, el abdomen, la pelvis y las nalgas. La mayoría de los deportes y actividades físicas en general requieren músculos centrales fuertes, según el sitio web de la Clínica Mayo, y el ballet no es una excepción. Un núcleo débil da como resultado una mala postura y aumenta el riesgo de caídas, dolor lumbar y lesiones musculares.

Los bailarines de ballet deben ser fuertes para realizar varias maniobras de baile. La fuerza del núcleo es particularmente importante para un bailarín de ballet, ya que un núcleo fuerte promueve un mejor equilibrio, ayuda a un bailarín a mantenerse correctamente alineado y mejora la estabilidad. Los músculos fuertes en el núcleo también disminuyen el riesgo de lesiones. Los bailarines son particularmente propensos a sufrir lesiones en la parte baja de la espalda porque con frecuencia deben mover la espalda con un rango de movimiento extremo mientras bailan.

Un bailarín usa los músculos centrales en posiciones que van desde pararse hasta balancearse y girar, según el bailarín y el preparador físico Nikol Klein. Un núcleo débil hace que los bailarines sean más susceptibles a las lesiones de espalda. Los bailarines que son hipermóviles o muy flexibles tienen ligamentos que pueden volverse laxos y predispuestos a sufrir lesiones. Los ligamentos conectan hueso a hueso en una articulación, pero los músculos son la estructura de soporte alrededor de la articulación. Fortalecer el núcleo puede compensar los ligamentos laxos en áreas como las caderas, según Dance Magazine.

La fuerza del núcleo estabiliza el torso y mejora el control de las extremidades, según un artículo publicado en febrero de 2012 número de la revista Dance. Los desequilibrios musculares y la debilidad de los músculos abdominales y espinales con frecuencia contribuyen a las lesiones. La combinación de flexores de cadera apretados y músculos abdominales débiles aumenta la compresión en la columna vertebral, según el Instituto de Estiramiento. La articulación sacroilíaca se une a la columna vertebral y la pelvis; Esta articulación transfiere la carga de la parte superior a la parte inferior del cuerpo y se puede tensar durante las maniobras de baile. El fortalecimiento del núcleo protege esta articulación.