Por qué me estoy volviendo más débil haciendo flexiones

Nada es más desalentador que empujarse en el gimnasio, hacer progresos constantes, cumplir sus objetivos y luego encontrarse deslizándose hacia atrás. La fuerza es una de las cosas más notables que perder porque te das cuenta rápidamente de que estás usando menos peso o realizando menos repeticiones de lo normal durante tu entrenamiento.

Si ha ha estado trabajando el pecho, los hombros y los tríceps, los músculos principales utilizados en la flexión de brazos, con ejercicios como el press de banca con pesas y el press de hombros, cambiar a flexiones podría debilitarlo.

Cuando usas pesas, puedes aumentar fácilmente la dificultad en ejercicios como el press de banca y press de hombros porque estás usando equipos como pesas y pesas, que te permiten Añada peso fácilmente. Sin embargo, es difícil hacer que las flexiones sean más desafiantes.

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Al agregar peso a los ejercicios que se enfocan en el pecho, los hombros y los tríceps, puedes hacerlos mucho más fuertes de lo que podrías con un simple ejercicio de peso corporal como el push-up.

La cantidad de resistencia que crea su peso corporal en la flexión es menor que la cantidad de resistencia que usaría al presionar el peso de su cuerpo. Esto se debe a que sus pies están en el suelo en la flexión y llevan algo de su peso corporal, quitando algo del estrés del pecho, los hombros y los tríceps.

Según una estudio en una edición de 2012 del Strength and Conditioning Journal, solo tiene que soportar aproximadamente el 70 por ciento de su peso corporal con la parte superior del cuerpo durante una lagartija, mientras que soportas el 100 por ciento del peso de la barra con la parte superior del cuerpo durante un press de banca.

Si cambia de hacer ejercicios con pesas como el press de banca y el press de hombros, debe esperar perder algo de fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo. Esto no sucede porque las flexiones debilitan tu fuerza, sucede porque tus músculos no reciben suficiente estimulación durante el ejercicio.

La fuerza proviene no solo del tamaño de tu músculo sino también de La capacidad del nervio para hacer que el músculo se contraiga. Los nervios que entran en los músculos esencialmente impactan el músculo, lo que hace que se contraiga. Puede hacerse más fuerte si la señal del nervio se vuelve más fuerte.

También puedes fortalecerte haciendo que tus músculos se agranden, pero esto lleva más tiempo que tus nervios para aumentar su fuerza. Por otro lado, sus nervios pierden rápidamente la capacidad de impactar poderosamente al músculo para que se contraiga, mientras que toma mucho tiempo perder masa muscular. De hecho, según un estudio de 2002 en el American Journal of Physiology , esta pérdida de fuerza en el sistema nervioso puede ocurrir en tan solo dos semanas sin entrenamiento.

Si sus músculos no ya no necesitan mover un peso grande, entonces perderán fuerza rápidamente. Necesitan ser estimulados para mantenerse fuertes. Afortunadamente, puede evitar debilitarse si mantiene un día de entrenamiento de fuerza en su programa, según un estudio publicado en una edición de 2011 de Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento .

Por lo general, solo necesita una sesión de entrenamiento de fuerza seria por semana para mantener la cantidad de fuerza que ha trabajado tan duro para lograr. Si desea cambiar a hacer flexiones, sigue siendo una buena idea mantener un ejercicio de fuerza como el press de banca con barra en su repertorio una vez por semana. Si puede hacer ese compromiso, entonces no debería perder ninguna fuerza.

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Si no puede continuar con los ejercicios ponderados que estaba haciendo antes del press de banca, entonces debería intentar usar una variación diferente del push-up. La flexión estándar requiere mucha menos fuerza que una flexión con un solo brazo, por ejemplo. También puede realizar flexiones con los pies sobre una superficie elevada, flexiones con un peso en la espalda o flexiones mientras usa un chaleco con peso.

Cualquiera de estas variaciones aumentará la cantidad de resistencia a los músculos de su pecho, hombro y tríceps durante la flexión, lo que lo ayudará a mantener la fuerza.