¿Qué puedo hacer sobre los músculos doloridos después de correr un maratón?

Después de correr un maratón, es posible que tengas ganas de celebrar, pero tus músculos pueden ponerte fuera de servicio. Incluso si ha entrenado y preparado para correr una larga distancia, sus músculos pueden sentir dolor. El dolor muscular es completamente normal y puede comenzar uno o dos días después de correr. El dolor generalmente desaparece en una semana, pero mientras tanto, alivialo en casa. Hable con su médico antes de probar cualquier remedio casero.

Tan pronto como comienzas a sentir dolor muscular, busca una bolsa de hielo. Si no tienes una bolsa de hielo a mano, envuelve un puñado de cubitos de hielo en una toalla. Mantenga el hielo en las zonas doloridas durante 20 minutos a la vez. El hielo reducirá la inflamación muscular y ayudará a adormecer el dolor. Si le duele todo el cuerpo, llene la bañera con agua fría y siéntese en ella todo el tiempo que pueda soportarla. No se siente en agua caliente ni use una botella de agua caliente; el calor causará más hinchazón, lo que puede hacer que los músculos adoloridos sean aún más dolorosos.

Recibir un masaje suave por parte de un profesional con experiencia en dolor muscular post-maratón puede ayuda a relajar la tensión muscular y ayuda a que se sientan menos doloridos. Explíquele al terapeuta de masaje que se siente muy adolorido, por lo que usa una ligera presión durante el masaje. Si no puede recibir un masaje, trabaje suavemente en esas áreas doloridas. Frote cuidadosamente con movimientos circulares; si siente algún dolor, deténgase de inmediato.

Cuando siente dolor en los músculos, es una señal de que debe descansar y relájate. Si sus músculos doloridos aún causan molestias, tome una dosis de un analgésico de venta libre como aspirina, ibuprofeno o acetaminofén. Tome la dosis exactamente como se recomienda en la etiqueta de la botella. Si aún siente dolor en los músculos, frote una crema muscular de venta libre que contenga aspirina directamente en los puntos doloridos. La crema aliviará temporalmente el dolor.

Los estiramientos suaves reducen el dolor y la rigidez mientras se recuperan los músculos. Camina lentamente la noche que termines el maratón para mantener tus músculos flexibles. Al día siguiente, calienta tus músculos antes de estirarte yendo en una bicicleta informal o trotando. Estire las pantorrillas recostándose en el suelo, luego enrolle una toalla alrededor de su pie derecho. Extiende tu pierna hasta el techo y tira de la toalla hacia tu cabeza para aumentar el estiramiento. Repita en la pierna opuesta.