Escuché un estallido en el músculo de mi pantorrilla cuando corría

Aunque las articulaciones a veces hacen que chasquidos o chasquidos que no son motivo de preocupación, los músculos generalmente no lo hacen. Por lo general, el sonido o la sensación de un estallido en el músculo de la pantorrilla es un signo seguro de una rotura muscular. Si va acompañado de un dolor agudo que te detiene, es probable que estés lidiando con un tirón muscular.

Los corredores son especialmente propensos a las roturas musculares de la pantorrilla , que ocurre cuando se ejerce demasiada fuerza sobre el músculo o las fibras musculares se estiran demasiado. Según el fisioterapeuta clínico John Miller , ternero Las roturas musculares ocurren con frecuencia cuando los corredores cambian de dirección o aumentan sus velocidades repentinamente. Pero, si las circunstancias son correctas, puede desgarrar el músculo de la pantorrilla incluso en un trote constante.

Las lesiones musculares de la pantorrilla se evalúan por su gravedad y síntomas. Hay tres grados de cepa de terneros.

Grado I es una lesión menor en la que solo se ven afectadas unas pocas fibras musculares. Hay dolor en el momento de la lesión, pero no es lo suficientemente grave como para prohibir que el corredor continúe corriendo.

Grado II es una lesión más moderada, que afecta a un mayor número de fibras musculares. Hay más dolor al momento de la lesión y puede haber una pérdida de la función muscular que hace que el corredor tenga que dejar de correr.

Grado III es una lesión grave, que implica una rotura completa del músculo o una separación del músculo y el tendón que lo une al hueso . El pop que se escucha o se siente es la separación muscular real. Hay un gran dolor en el momento de la lesión y completa pérdida de la función muscular .

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Las lágrimas de grado III requieren atención médica inmediata . Es probable que su médico u otro profesional médico le pregunte si escuchó un estallido cuando ocurrió la lesión. Esto generalmente se considera el sello distintivo de una rotura muscular completa.

Además, su médico examinará el músculo para ver si el sitio de la rotura es visible o palpable. Es posible que le pida que haga ejercicios físicos para medir la extensión de la función muscular, si es que hay alguna.

Si aún no puede determinar si hay una rotura completa, puede solicitar pruebas adicionales como rayos X, resonancia magnética y ultrasonido.

En las primeras 24 a 48 horas de una rotura del músculo de la pantorrilla, el principal El objetivo del tratamiento es reducir el dolor y la hinchazón. Esto generalmente implica el protocolo conocido como ARROZ - descanso , hielo , compresión y elevación . Si está recibiendo tratamiento médico, se le proporcionarán instrucciones sobre cómo hacer RICE en casa, pero generalmente incluye:

• Cesar la actividad y mantenerse alejado de la pierna tanto como sea posible.
• Aplicar una compresa de hielo en el músculo de la pantorrilla durante 10 a 20 minutos a la vez cada hora o con la mayor frecuencia posible.
• Envolver bien la pantorrilla con una venda elástica.
• Elevando la pantorrilla ao por encima del nivel del corazón.

Continúe este tratamiento durante al menos 24 horas después de la lesión o durante el tiempo que le indique su médico.

Su médico determinará qué tratamiento adicional requiere el músculo tirón de la pantorrilla. Rara vez se requiere cirugía para desgarros musculares de la pantorrilla , señala el objetivo Asociación Americana de Fisioterapia .

Según Miller, la mayoría de las roturas musculares de la pantorrilla se curan naturalmente con tejido cicatricial de colágeno. Esta fase puede tomar unas seis semanas. Durante este tiempo, el objetivo debe ser alargar y alinear la cicatriz, lo que puede evitar otra rotura en el futuro. Para hacer esto, Miller recomienda masaje, liberación auto-miofascial (rodando) y estiramiento.

Una vez que haya alcanzado el rango de movimiento y la extensibilidad muscular, puede comenzar a Fortalecer con ejercicios específicos. Diferentes ejercicios son apropiados en diferentes etapas de curación. Por lo general, en la primera etapa, trabajará en resistencia concéntrica seguido de resistencia excéntrica , dice Miller. Concéntrico es cuando el músculo se contrae, y excéntrico es cuando el músculo se alarga.

Por ejemplo, los aumentos de pantorrillas incluyen acciones musculares concéntricas y excéntricas . Para realizar una elevación concéntrica de la pantorrilla, párese con el talón colgando de un escalón y levántese sobre los dedos de los pies; Esto hace que el músculo de la pantorrilla se acorte. Para realizar una elevación excéntrica de la pantorrilla, párate sobre los dedos de los pies y baja el talón, lo que hace que el músculo se alargue.

Miller dice que debido a que un músculo de la pantorrilla desgarrado puede prohibirle realizar actividades durante varias semanas, es posible que también deba concentrarse en fortalecer los otros músculos de la parte inferior del cuerpo: en ambas piernas, así como en los músculos centrales.

Solo su fisioterapeuta o médico pueden decirle cuándo está listo para comenzar a correr de nuevo. Sin embargo, antes de eso, puede beneficiarse realizando algunos ejercicios específicos de deporte que lo prepararán mejor para las demandas físicas de correr en el músculo de la pantorrilla.

Puede comenzar simplemente haciendo pequeños saltos con un pie. Luego, puede hacer esos lúpulos más grandes y más explosivos, solo si su músculo de la pantorrilla está listo. Otros ejercicios efectivos para mejorar la potencia y la agilidad incluyen ejercicios de escalera, barajadura lateral, ejercicios de obstáculos y ejercicios de figura 8.

Cuando salga para sus primeras carreras, tómelo con calma. Tendrá que regresar a sus niveles de distancia e intensidad anteriores, especialmente si ha estado fuera del juego durante mucho tiempo.

Podólogo y especialista en medicina deportiva Stephen M. Pribut recomienda comenzar con un 30 a 50 por ciento de su millaje normal en la primera semana y luego aumentar a 40 a 60 por ciento de lo normal en su segunda semana si su músculo de la pantorrilla se siente bien .

En la semana tres, puede subir hasta el 80 por ciento de su millaje normal y reanudar el 100 por ciento de su millaje habitual en la cuarta semana. Después de eso, el Dr. Pribut dice que puedes agregar con mucho cuidado algunas carreras más desafiantes.

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