Cómo las mujeres aumentan de peso con el entrenamiento con pesas

Las mujeres no ganan músculo tan fácilmente como los hombres. Los músculos son esenciales para su fuerza, resistencia y para mantener el peso. El ejercicio es esencial para ganar masa muscular. En general, cuanto más realices ejercicios de levantamiento de pesas y más intensos sean, tendrás músculos más grandes. Sin embargo, es un error pensar que hacer ejercicio te hará ver voluminoso. El ejercicio cardiovascular y un plan de dieta razonable son esenciales para su salud general y para resaltar sus músculos.

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que incluye entrenamiento con pesas, así como ejercicios de resistencia. Según Berkeley Wellness, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a las mujeres a prevenir la pérdida ósea. Al levantar pesas regularmente, aumentará gradualmente la masa muscular. Los músculos lo ayudan a quemar calorías de manera natural durante el día, aumentar su metabolismo y darle más energía para completar sesiones intensas de entrenamiento. El mantenimiento del peso depende de la masa muscular.

No logrará una gran masa muscular con una simple sesión de levantamiento de pesas por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de dos sesiones por semana con ocho a 12 repeticiones para cada tipo de ejercicio. Puede aumentar el número de sesiones, pero no ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos. En lugar de aumentar el número de repeticiones, aumente la cantidad de peso si se siente indiscutible. Usted sabe que está levantando la cantidad correcta si comienza a cansarse al final de cada serie. Pruebe una combinación de flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas con mancuernas, elevaciones laterales y filas verticales.

Los esteroides anabólicos están hechos de hormonas sexuales masculinas sintéticas. Los usan los médicos para tratar afecciones hormonales en los hombres. Los atletas y los culturistas a veces usan ilegalmente esteroides anabólicos en un esfuerzo por desarrollar rápidamente la masa muscular. Estas personas usan esteroides de forma regular para evitar perder el músculo. Las usuarias pueden experimentar efectos secundarios como una voz profunda, crecimiento del vello corporal, quistes, acné, enfermedad hepática y ataque cardíaco. Dados los riesgos de los esteroides anabólicos, no son una solución sensata para el crecimiento muscular.

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, las mujeres tienen naturalmente altos niveles de estrógeno que previenen el volumen músculos. Es por eso que los hombres tienen más probabilidades de tener músculos voluminosos que las mujeres. Esto no significa que debas usar hormonas sexuales masculinas sintéticas en un esfuerzo por ganar volumen. Esto no solo es peligroso, sino que perderá los efectos una vez que deje de usar esteroides. En cambio, concéntrese en un plan de ejercicios para desarrollar masa muscular de manera segura y gradual. Tenga en cuenta que cuanto más envejezca, más susceptible será a perder masa muscular. La construcción de músculos también ayuda a la salud ósea. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres.