Cómo hacer ejercicio para deshacerse de Thunder Thighs y Flabby Arms

Pise una elíptica o elija otra forma de cardio que trabaje sus brazos y piernas. Todas las formas de cardio conducen a la pérdida de peso corporal total, lo cual es importante, porque no puede elegir perder peso en áreas seleccionadas del cuerpo, pero tipos como el entrenamiento elíptico, remo, natación y kickboxing trabajan sus piernas y muslos. Esto puede ayudarlo a lograr un mejor tono en esas áreas a medida que pierde peso. Realice un entrenamiento a intervalos para obtener resultados más rápidos. Comience sus entrenamientos con un ligero calentamiento, luego alterne su ritmo de arriba a abajo. Apunte a entre 30 y 45 minutos de entrenamiento, y ejercítese tres días a la semana en días no consecutivos.

Apunte a todos los músculos principales de sus brazos y piernas con ejercicios. Concéntrese en los tríceps, bíceps, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Los tríceps se sientan en la parte posterior de la parte superior de los brazos, y los bíceps se sientan en la parte delantera. Los cuádriceps corren por la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales corren por la parte posterior y las pantorrillas se encuentran en la parte posterior de las piernas. Haga ejercicios como press de banca con agarre cerrado, salsas, rizos con barra, rizos con martillo con pesas, sentadillas, estocadas, elevaciones y elevaciones de pantorrillas de pie. Agregar músculo también aumentará tu tasa metabólica, haciendo que quemes grasa más rápido mientras estás en reposo.

Realizar tus ejercicios con la forma adecuada Esto es importante para la prevención de lesiones y para maximizar su progreso. Para estocadas, párate con los pies juntos y sujeta las pesas a los costados. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos mientras avanza con el pie izquierdo. Baje doblando ambas rodillas y deténgase cuando el muslo delantero esté paralelo al piso y la rodilla trasera esté a una pulgada del piso. Levántate, mueve tus pies juntos y repite con tu lado derecho. Continúe alternando adelante y atrás en un movimiento controlado. Asegúrese de que su rodilla delantera no pase los dedos de los pies cuando se lanza hacia adelante.

Levante Pesos moderados en sus ejercicios. Apunta a una resistencia que te permita hacer de 10 a 12 repeticiones con la forma adecuada. Haga tres o cuatro series de cada ejercicio y haga ejercicio en tres días sin cardio a la semana.

Resto por cortos períodos entre ejercicios. Tomar descansos cortos mantendrá su ritmo cardíaco elevado y le hará quemar más calorías. Descansa por no más de 45 segundos entre series. También tiene la opción de realizar una recuperación activa. Entre series, salta la cuerda, realiza saltos, o sube y baja en un paso aeróbico.