Cómo probar la resistencia muscular

La historia de la tortuga y la liebre es análoga a la fuerza y ​​resistencia muscular. La liebre puede ser rápida, pero la paciencia de la tortuga le permite ganar la carrera. De la misma manera, sus músculos pueden ser fuertes, pero si no tienen suficiente resistencia, su fuerza puede no ser muy útil.

Para saber qué tan buena es su resistencia muscular, hay pruebas que puede hacer para diferentes partes del cuerpo. A diferencia de las pruebas de fuerza, que son intensas pero solo duran un corto período de tiempo, estas pruebas de resistencia requieren fortaleza mental. La mayoría de las pruebas de resistencia utilizan su peso corporal como resistencia. Existen pruebas confiables para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

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Esta prueba se usa en el ejército y en muchos programas de educación física. Es un movimiento fácil de aprender y la mayoría de las personas tienen la fuerza abdominal para completar más de unas pocas repeticiones.

Las pautas para la prueba de Aptitud Física del Ejército establecen que en dos minutos, hombres y mujeres de 17 a 21 años deberían poder hacer 53 abdominales. Eso se considera el nivel principiante de resistencia muscular abdominal.

A medida que aumenta la edad, el número de sentadillas requeridas para pasar la prueba disminuye lentamente.

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba en el suelo. Dobla las rodillas y planta los pies planos. Haga que un compañero sostenga los pies en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y siéntate, acercándolo lo más posible a tus rodillas.

Haz tantas repeticiones como sea posible hasta que estés demasiado exhausto para completar una repetición completa. Según un estudio publicado en SpringerPlus en 2015, no deberías poner un límite de tiempo en la prueba.

Los investigadores descubrieron que una prueba de abdominales de un minuto no evaluaba muy bien la resistencia muscular porque algunos sujetos podían seguir más de un minuto. Para comprender cuánta resistencia tienen los músculos abdominales, continúa hasta que estés completamente exhausto.

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