Cómo estirar los tendones en los dedos

Tus dedos juegan un papel importante en las tareas cotidianas, como escribir, limpiar, prepararte por la mañana y participar en el ejercicio. Los tendones en los dedos pueden tensarse como resultado de lesiones por uso excesivo, como tendinitis o lesiones traumáticas, incluida la fractura de un dedo. Los tendones apretados en los dedos pueden inhibir su capacidad de realizar su rutina diaria. Afortunadamente, hay ejercicios que puede realizar para fortalecer y aumentar la flexibilidad en los tendones de sus dedos.

Primer plano de las manos de un hombre trabajando en un teclado de computadora

Los ejercicios con los dedos pueden ayudar a aflojar un tendón apretado.

Crédito de imagen: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images

Paso 1

Complete un ejercicio de extensión de dedos. Coloque su mano plana sobre una mesa u otra superficie dura. Tus dedos deben estar completamente extendidos. Lentamente use su mano opuesta para asistencia y levante cada dedo de la mesa. Levante el dedo lo más lejos posible de la mesa. Baja de nuevo a la posición inicial y pasa al siguiente dedo. Complete un juego, levantando los cinco dedos, de 10 repeticiones.

Paso 2

Realizar dedos extendidos Coloque su mano plana sobre una superficie dura, como una mesa. Sus dedos deben estar completamente extendidos y tocarse entre sí. Separe los dedos lo más posible. Mantenga esta posición durante dos segundos. Regresa a la posicion inicial y repite. Completa un conjunto de 20 repeticiones.

Paso 3

Crumble papel. Tome una hoja de papel y colóquela en la palma de su mano. Usa tus dedos para apretar y desmenuzar el papel en una bola. Relájate y repite 20 veces. Para ahorrar papel, enderece la hoja de papel que utilizó anteriormente y reutilícela.

Paso 4

Seleccionar hasta pequeños objetos. Coloque una gran variedad de objetos pequeños en una mesa. Los objetos pueden incluir alfileres de seguridad, clips de papel, canicas, lápices o monedas. Use sus dedos afectados para recoger los objetos y transferirlos al lado opuesto de la mesa. Complete este ejercicio durante tres minutos a la vez.

Cosas que necesitará Need

Papel
Pines de seguridad
Monedas
Lápices
Clips de papel

Los ejercicios deben realizarse a discreción de su médico. Los ejercicios pueden causar molestias leves. Sin embargo, no debe experimentar dolor mientras hace ejercicio. Si siente dolor, interrumpa el ejercicio y comuníquese con su médico.