Cómo fortalecer los ligamentos de Cooper

Haz flexiones. Acuéstese boca abajo sobre el piso y coloque las palmas de las manos a los lados al nivel de los senos. Enrolle los dedos de los pies debajo o doble las rodillas para que sea más fácil y use los brazos para levantar el cuerpo del piso. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su nariz esté aproximadamente a 2 pulgadas del piso. Continúa levantando y bajando tu cuerpo hasta que tus brazos se cansen. Agregue dos repeticiones cada día para desarrollar resistencia muscular.

Realizar pec vuela acostado de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas. Agarra tus pesas, una en cada mano. Reúna las pesas directamente sobre usted al nivel de los senos y luego bájelas al piso con los brazos curvados como un arco. Continúe levantando y bajando los brazos hasta que ya no pueda hacerlo. Trabaja hasta tres series diarias de 10 a 20 repeticiones. Una vez que haya desarrollado resistencia, puede aumentar sus repeticiones y / o el peso de las pesas.

Ejecutar el pecho presiona al recostarse de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas. Tome sus pesas, una en cada mano, y sosténgalas horizontalmente sobre sus senos, con los codos doblados hacia los lados. Levántelos directamente hacia el techo y luego vuelva a bajarlos hacia sus senos. Continúe levantando y bajando los brazos hasta que ya no pueda hacerlo. Haz tres series de 10 a 20 repeticiones al día. Puede aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones y el peso de las pesas.

Soporte Derecho. Una buena postura es importante para ayudar a mantener la fuerza de los ligamentos de Cooper porque el encorvamiento desplaza el peso de los senos hacia adelante, lo que provoca más presión sobre los ligamentos.