Cómo correr una milla en una cinta de correr

Ajuste la caminadora a inclinación cero y comience con los intervalos de caminata y carrera. Comienza tu ritmo con un paso cómodo para ti, esto es generalmente alrededor de tres velocidades para la mayoría. Una vez que se sienta cómodo caminando en la cinta, suba la velocidad un nivel a la vez para aumentar su ritmo hasta que esté corriendo a un ritmo cómodo. Mantenga su ritmo de carrera durante un minuto, generalmente alrededor de cinco o seis, y luego vuelva a bajarlo a su ritmo de caminata durante cuatro a cinco minutos. Mantenga el ritmo de este intervalo hasta alcanzar la marca de una milla en la cara de la cinta de correr. A medida que se sienta más cómodo corriendo, disminuya la cantidad de tiempo que camina, hasta que corra durante toda la milla.

Pace su carrera para que pueda construir hasta una milla. Para correr una milla en la cinta de correr, comience con una distancia más corta al ritmo deseado y agregue más distancia cada semana. Una fórmula para el entrenamiento a distancia es agregar 1/4 de milla cada semana a su carrera. Comience con un 1/4 de milla básico en la primera semana, agregue un 1/4 de milla para que corra un 1/2 de milla en la segunda semana, agregue otro 1/4 de milla en la tercera semana para un total de 3/4 de milla . Y la cuarta semana agrega 1/4 de milla para completar tu carrera completa de millas. Su ritmo debe permanecer igual durante la duración de su entrenamiento.

Capacitar con intervalos de colina para construir hasta una milla plana. El uso de la función de colina en la cinta de correr, a menudo denominada inclinación, aumentará la intensidad de su entrenamiento y es una herramienta eficaz para construir una carrera de hasta una milla a un ritmo de caminata. Las colinas para caminar aumentan su nivel de condición física más rápido que caminar en terreno llano porque requiere una mayor cantidad de esfuerzo. Corre durante 15 minutos o más, alterna caminar en la pendiente durante cinco minutos con correr en inclinación cero durante un minuto la primera semana. La segunda semana disminuya el tiempo de caminata inclinada a tres minutos y corra con inclinación cero durante dos minutos. La semana tres disminuya su caminata en la pendiente a un minuto y corra en inclinación cero durante cuatro minutos. En la cuarta semana, mantenga su caminata inclinada en un minuto y aumente su carrera plana a cinco minutos. La última semana corre los 15 minutos completos, o una milla.