Cómo reducir el dolor de un músculo del antebrazo tirado durante un entrenamiento

By Sergio Montero | febrero 13, 2019

Un tirón muscular del antebrazo, también conocido como distensión muscular, ocurre cuando una actividad empuja o tira del músculo más allá de sus límites normales. Las causas comunes incluyen lesiones deportivas, uso excesivo o forma incorrecta durante el ejercicio, o el impacto de una caída. Poco después de la lesión, puede experimentar dolor, hinchazón y hematomas en el antebrazo. En general, debe usar RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para el tratamiento inmediato de un tirón agudo del antebrazo. Una vez que el dolor inicial ha pasado y el músculo sana, puede comenzar a hacer ejercicio con algunos ajustes. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Paso 1

Toma un analgésico de venta libre antes de tu entrenamiento. Los analgésicos como el naproxeno o el ibuprofeno reducen la hinchazón y pueden prevenir el dolor durante el entrenamiento.

Paso 2

Envuelva su antebrazo con una venda de compresión. El vendaje de compresión reducirá la hinchazón y ayudará a estabilizar los músculos del antebrazo. Al mantener estable su antebrazo, reducirá el riesgo de irritar la lesión.

Paso 3

Warm más tiempo de lo habitual. Un buen calentamiento enviará sangre a través del área para ayudar a aflojar los músculos y prepararlos para el trabajo por delante. Agregue cinco minutos adicionales, especialmente si tiene la intención de trabajar sus antebrazos.

Paso 4

Usar Menos resistencia de lo habitual. El brazo afectado puede estar más débil de lo normal y usar su resistencia habitual podría volver a lesionar el músculo o causar dolor durante su entrenamiento. Comience con 5 a 10 libras. menos y recupera tu peso normal.

Paso 5

Reducir tu tiempo de entrenamiento Debido a que los músculos aún se están recuperando, sus antebrazos pueden fatigarse más rápido de lo normal. Cuando sus músculos se fatigan, se compromete con la forma adecuada y se arriesga a sufrir dolor y volver a lesionarse.

Paso 6

Ice tus antebrazos después de tu entrenamiento. Su antebrazo lesionado puede hincharse, lo que puede causar dolor después de su entrenamiento. Aplique una compresa de hielo durante 20 minutos después de su entrenamiento para reducir el dolor y la hinchazón.

Cosas que necesitará Need

  • Analgésico de venta libre

  • Vendaje de compresión

  • Bolsa de hielo

Sugerencia

Deja de hacer ejercicio de inmediato si experimentas dolor intenso. Consulte a su médico si el dolor persiste durante más de 48 horas.

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