Cómo volver a alinear tu cuerpo

Comience la postura de la montaña parándose sobre una estera con el lado hacia espejo. Tus pies deben estar juntos; los dedos de los pies deben estar extendidos Si esta posición es dolorosa o le resulta difícil equilibrarse, separe los pies pero manténgalos paralelos.

Apriete tus músculos delanteros del muslo Levanta la pelvis ligeramente hacia el ombligo.

Relájese tus hombros, alejándolos de tus oídos. Presione sus omóplatos más cerca para abrir su pecho.

Colgar los brazos a los lados, girando las palmas hacia adelante.

Verificar tu postura en el espejo; sus tobillos, rodillas, caderas y hombros deben estar todos en línea. Puedes practicar Mountain Pose siempre que estés de pie para ayudar a fortalecer tu postura y crear conciencia sobre tu alineación.

Siéntate hacia adelante en la pelota con la espalda recta.

Colocar sus manos en la pelota al lado de sus caderas.

Paseo sus pies hacia adelante lentamente y con control hasta que su espalda baja y media estén sobre la pelota.

Usar el mismo control lento para caminar los pies hacia atrás hasta que esté en posición vertical.

Repita hasta cinco veces.

Mantener tus antebrazos, uno encima del otro frente a tu pecho. No te agarres de los brazos.

Mantener sus caderas en una posición orientada hacia adelante mientras exhala y gira la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la izquierda. Inhale y regrese al centro. Exhala y repite el movimiento hacia la derecha. Continúe girando hacia la izquierda y hacia la derecha hasta 10 veces en cada lado.