Cómo ponerse pesas en los tobillos correctamente

By Nicolas Marcos | marzo 19, 2019

Aunque los pesos de tobillo son populares entre los caminantes, los expertos recomiendan no usarlos para el ejercicio cardiovascular, porque los pesos pueden agregar un impacto adicional y pueden cambiar su marcha. En cambio, use pesas en los tobillos como una excelente ayuda para el entrenamiento de fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Sin embargo, por muy benignas que parezcan las pesas en los tobillos, poniéndolas de manera inadecuada o no inspeccionándolas cuidadosamente antes de cada uso, puede ponerlo en riesgo de lesiones.

Ejercicio de pies, aislado
      Mujer, llevando, tobillo, pesas     
Crédito de imagen: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images       

Paso 1

Inspeccione los pesos de los tobillos antes de ponérselos. Verifique que todas las costuras estén completamente intactas y que las solapas o cierres sobre las bolsas para agregar placas de peso extra estén bien cerradas. Si tiene pesas ajustables en el tobillo, este es también el momento de agregar o quitar pesas, varillas o bolsas hasta que las pesas sean tan pesadas como desee.

Paso 2

Ajuste Un peso alrededor de cada pierna. Idealmente, deberían ajustarse alrededor de la parte inferior de la pierna, lo suficientemente ajustados para permanecer en su lugar, pero no tan apretados como para sentirse incómodos o cortar la circulación.

Paso 3

Apriete los sujetadores en los tobillos pesan para que no se muevan en la pierna. Las pesas para los tobillos vienen con una variedad de cierres fáciles de usar, que incluyen cierres de velcro o correas de velcro que se doblan hacia atrás a través de juntas tóricas y anillos en D.

Sugerencia

Si te sientes incómodo con las pesas de los tobillos directamente contra tu piel, usa medias altas debajo de ellas o pon las pesas sobre la parte exterior de tus pantalones para obtener una capa adicional de protección.

Una vez que haya puesto correctamente los pesos de sus tobillos, puede usarlos para ejercicios como flexiones de piernas: párese frente a una pared o una silla para mantener el equilibrio, luego doble una rodilla, doblando el talón hacia las nalgas contra la resistencia del peso. Recuerde hacer el mismo número de repeticiones con ambas piernas.

Como cualquier otra ayuda de entrenamiento de fuerza, debe establecer un número objetivo de repeticiones cuando use pesas en los tobillos. Una vez que pueda completar el número objetivo de repeticiones con buena forma, estará listo para pasar a pesos un poco más pesados. Una sola serie de 12 repeticiones es un buen objetivo para un principiante o para cualquier persona que haga ejercicio para mantenerse en forma.

Advertencia

Nunca omita el paso de inspeccionar los pesos de sus tobillos. Si se rompen las costuras o se abre una de las bolsas que contienen paquetes de pesas individuales, los pesos podrían caer sobre usted y podría lastimarse. Del mismo modo, algunos ejercicios de piernas colocan todo el peso del tobillo sobre su cabeza o su otro pie, y si no sujeta el peso a su pierna de manera segura, podría caerse y lastimarlo.

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