Cómo hacer una bebida de proteína sin una licuadora y proteína en polvo

Seleccione un vaso grande con un borde ancho para hacer su bebida. Un borde y un fondo más anchos le permiten mezclar los ingredientes de manera eficiente con una cuchara para mezclar bien.

Seleccionar Un producto base como la leche que es más rico en proteínas para reemplazar una proteína en polvo. La leche descremada es una opción baja en grasas que proporciona alrededor de 9 g de proteína por porción de 250 ml. Una porción comparable de leche de soja tiene 7 g de proteína. Para obtener una base y textura más gruesas, elija un yogur descremado y rico en proteínas, como el yogur griego, que proporciona aproximadamente 20 g de proteína en una porción de 175 g.

Agregar una mantequilla de nuez en un batido para aumentar la proteína, grasas saludables y sabor. Una cucharada de mantequilla de almendras naturales proporciona alrededor de 90 calorías, 8 g de grasa y 4 g de proteína. Derretir la mantequilla antes de agregarla al batido puede ayudar a garantizar que se mezcle constantemente con los otros ingredientes.

Agregar una porción de requesón bajo en grasa en un batido para una consistencia más espesa y proteína. Una porción de media taza de requesón tiene aproximadamente 100 calorías y 14 g de proteína.

Para un batido más dulce, aplaste un plátano en una textura cremosa y parecida a un pudín y agréguelo al vaso con los otros ingredientes. Mezcle bien todos los ingredientes revolviendo agresivamente con una cuchara durante aproximadamente dos o tres minutos. Raspe los lados del vidrio según sea necesario. Deje reposar por un minuto y revuelva nuevamente para asegurar la consistencia adecuada.