Cómo perder peso con atún y maíz dulce

Mantenga cada alimento simple en lugar de aderezarlo con salsas, acompañamientos u otros complementos. Según el USDA, una lata entera de atún lleno de agua tiene solo 220 calorías y 5 g de grasa, pero más de 40 g de proteína magra. Una taza de maíz dulce es similar, ofrece 125 calorías, 5 g de proteína, 2 g de grasa, 3 g de fibra, 9 g de azúcar natural y 27 g de carbohidratos con dosis de calcio, potasio, vitamina C, ácido fólico y otros nutrientes esenciales. Agregar mantequilla, aceite, mayonesa y otros productos para untar ricos en calorías disminuye el valor nutricional de los alimentos y aumenta el total de calorías y grasas.

Elija atún enlatado para el mejor valor económico sin sacrificar la nutrición o arriesgar su salud. Jill Weisenberger, dietista registrada para la revista "Cooking Light", señala que los niveles de mercurio presentes en el atún enlatado no están vinculados a ningún efecto adverso para la salud en estudios científicos creíbles y que comer atún y otros pescados puede tener enormes ventajas, como la protección contra el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

Agregar Un montón de verduras y frutas frescas para el atún y el maíz dulce que come regularmente. El plan de alimentación MyPyramid del USDA establece que, además de ayudar a reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad, las frutas y verduras frescas reducen los riesgos de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, pérdida ósea, cálculos renales, diabetes y cáncer. Además, muchas frutas y verduras son ricas en fibra dietética, lo que tiene un efecto saciante y puede ayudar a frenar los antojos de alimentos con alto contenido de grasas, calorías, sodio y azúcar. La Clínica Mayo sugiere mejorar las envolturas de atún y los sándwiches de ensalada de atún con una variedad de verduras que incluyen brócoli, zanahorias, lechuga, tomate y pimientos.

Redondo elimine su dieta con productos lácteos sin grasa, granos enteros y otras proteínas magras. Ni el atún ni el maíz dulce son soluciones curativas para la pérdida de peso, y aunque ambos agregan nutrientes valiosos a cualquier dieta diaria, comer demasiados alimentos de cualquier tipo puede provocar deficiencias de nutrientes y otros efectos negativos para la salud, así que asegúrese de enfatizar variedad en todas sus comidas y meriendas.