Cómo perder peso con carreras de 10 minutos

Hacer que la actividad física sea una prioridad en la vida lo ayuda a controlar su peso, aumentar los niveles de energía y reducir los riesgos de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta. Incluso un ejercicio simple como correr durante 10 minutos puede llevarlo hacia sus objetivos de salud y pérdida de peso.

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Se ejecuta durante 10 minutos al día pueden ayudarlo a perder peso. Sin embargo, debe seguir el recomendaciones de la American Heart Association de al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, cinco veces a la semana.

De acuerdo con Harvard Health Publishing , corriendo a 5 millas por hora (lo que equivale a 12 minutos millas) puede quemar 100 calorías en una persona de 155 libras. Las personas por encima de ese peso pueden quemar una libra más rápido y las que están debajo pueden tomar más tiempo, aunque el género, la genética y las condiciones médicas también pueden servir como variables en la rapidez con que alguien baja de peso. Para determinar mejor la cantidad aproximada de calorías que quema, debe realizar una actividad física contador de calorías .

Una combinación triple de seguir un programa en ejecución, comer una cantidad adecuada de calorías y seguir una dieta saludable puede ayudarlo a prepararse para el éxito en la pérdida de peso.

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Para los corredores primerizos, el El Consejo Americano para el Ejercicio (ACE) recomienda consultar con un médico antes de comenzar. Cualquier persona con problemas ortopédicos o cardíacos podría necesitar evitar este tipo de actividad física por razones de seguridad.

ACE aconseja una intensidad del 50 al 85 por ciento del esfuerzo máximo para un programa efectivo de resistencia cardiorrespiratoria . Sin embargo, si sigue corriendo durante 10 minutos todos los días a este mismo ritmo y esfuerzo, su cuerpo eventualmente se ajustará y la pérdida de peso disminuirá. Tendrá que cambiar sus 10 minutos de carrera una vez que se sienta cómodo realizando este ejercicio.

Para perder más peso en carreras de 10 minutos, debe desviarse algunas de tus carreras cada semana desde un ritmo básico y constante. Esto incluye agregar los siguientes cambios a su entrenamiento de 10 minutos:

• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Como uno de los más populares y de más rápido crecimiento. métodos de ejercicio, HIIT es un sustituto de tiempo eficiente para ejercicio de resistencia continua de baja a moderada, como correr. En Además, según un estudio de enero de 2017 publicado en PLOS One , El entrenamiento HIIT ofrece más diversión que un entrenamiento tradicional debido al constante estímulo cambiante.
  
  En el entrenamiento HIIT, alterna una actividad física altamente desafiante con períodos de recuperación menos agresivos. Como ejemplo, podría seguir la calificación de esfuerzo percibido que se encuentra en un artículo en la edición de junio de 2015 del objetivo Biología del deporte en el que los investigadores utilizaron una escala de 6 a 20. Corres durante un minuto a un nivel de nueve a 11 (carrera bastante fácil), alternando con un nivel de 15 a 17 (corriendo duro) durante el siguiente minuto. Continúas alternando durante 10 minutos.

• Entrenamiento de intervalos de sprint. Un estudio de marzo de 2018 del Journal of Strength y el Entrenamiento de acondicionamiento descubrieron que intervalos de sprint proporcionan un método sin costo y efectivo para mejorar la potencia y resistencia. Para un entrenamiento de velocidad simple, intente aumentar su ritmo para cada minuto de los 10 minutos de carrera. También puede correr los primeros cinco minutos a un ritmo específico y luego la última mitad a un ritmo de un minuto por milla más rápido. Incluso puede encontrar que esto hace que el el tiempo pasa más rápido que en tus carreras anteriores porque te acercas al entrenamiento en bloques de tiempo separados.
  
  
• Entrenamiento en la colina. Correr en pendientes puede quemar más calorías, según una investigación publicada en julio de 2013 en PLOS One . Incluso las colinas pequeñas quemarán más calorías que las superficies planas. Puedes trabajar lentamente hasta pendientes más pronunciadas.
  
  Algunos ajustes como estos cuando se ejecuta durante 10 minutos pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso y proporcionar un entrenamiento más gratificante en general.