Cómo perder peso trotando durante 20 minutos

Si quieres perder peso, trotar es uno de los ejercicios más efectivos para hacerlo. Trotar quema más calorías que casi todas las otras formas de ejercicio cardiovascular.

Dado que la fórmula para bajar de peso está quemando más calorías de las que consumes, trotar puede ser tu boleto de oro para adelgazar . Puede perder peso trotando durante sesiones de 20 minutos con un plan de entrenamiento personalizado.

Establezca sus objetivos de pérdida de peso y hágalos realistas. Sigue y registra tu peso cada semana para ver tu progreso. Perder una o dos libras por semana se reconoce como una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso, dice Harvard Health Publishing .

Una libra equivale a aproximadamente 3,500 calorías, por lo que si quema 500 calorías más de las que consume cada día, perderá aproximadamente una libra en una semana. Es posible que tenga que cambiar su dieta para adaptarse a sus objetivos de pérdida de peso.

Si es nuevo en la carrera, comience con un programa para caminar y correr y aumente gradualmente sus minutos corriendo hasta que pueda correr los 20 minutos completos. Comenzar un programa de jogging en frío sin experiencia o entrenamiento podría posponerlo muy rápidamente.

Hacer intervalos, dice Mayo Clinic . Camine enérgicamente durante tres o cuatro minutos y luego trote durante 30 segundos. Alterne entre los dos durante los 20 minutos completos. Durante este tiempo, está desarrollando la fuerza que necesitará para mantener una carrera de 20 minutos.

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La cantidad de calorías que quema en cada sesión depende de su peso y funcionamiento velocidad. Una persona de 155 libras que corre a una velocidad de 6 mph puede quemar 248 calorías, dice Harvard Health Publishing . Agregue intensidad a sus carreras para quemar más calorías.

Puedes aumentar tu intensidad corriendo más rápido. Si una mujer de 155 libras aumenta su ritmo para correr a una velocidad de 7.5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo, quemará más calorías: 310.

Ejecute en una pendiente para agregar intensidad a sus carreras, de acuerdo con < a href = "https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6492/9-ways-to-make-your-run-more-fun" target = "_ blank" rel = " nofollow "> ACE Fitness . Sube escaleras o sube colinas para quemar más calorías. Para un entrenamiento efectivo en la colina, corre al menos cinco o seis colinas que tengan 200 yardas de largo o más.

Para un entrenamiento de escaleras, intente subir los escalones del estadio en su pista local y trotar lentamente para darse tiempo para recuperarse. Los entrenamientos en colinas y escaleras no solo queman calorías adicionales, sino que también ayudan a fortalecer las piernas para que corras más rápido.

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