Cómo perder grasa de pecho rápido

Para los hombres, llamar a la grasa del pecho "no deseada" es probablemente un eufemismo. De hecho, los proverbiales "senos masculinos" probablemente tienen un patrón superior de calvicie en cosas que la mayoría de los hombres preferirían evitar, aunque, como la calvicie, afecta a una gran parte de la población masculina.

Si un cofre ondulado ha sido una molestia de por vida o se ha manifestado con un reciente aumento de peso, es muy posible perder grasa en el pecho de manera oportuna. Si quieres perderlo rápido, solo recuerda la fábula de la tortuga y la liebre: un esfuerzo constante y persistente generalmente triunfa sobre las explosiones maníacas de actividad.

Uno de los hechos de la vida es que algunas personas son propensas a acumularse grasa en la parte superior del cuerpo, mientras que para otros, se queda al sur. Es probable que un cofre graso sea solo un aspecto de una persona con sobrepeso en general. Sin embargo, algunos hombres pueden acumular grasa alrededor de los músculos pectorales desproporcionadamente del resto del cuerpo.

Quizás le gustaría enfocarse en esa área, evitando así el trabajo extra de un régimen de dieta y acondicionamiento físico completo. Lo siento, pero no funciona de esa manera. Si quieres perder tus senos masculinos, tendrás que hacer ejercicio físico para todo el cuerpo.

En el mundo real, la grasa no se quema al resolver la tarnación de un área grasa. Cuando la gente dice " siente la quemadura , "hablan de que el ácido láctico irrita las fibras nerviosas de los músculos después de un entrenamiento. Las calorías se queman, la grasa no. Es más como si la grasa fuera eliminada de su sistema a través de la privación de calorías.

Por cada libra de grasa que pierdas, tienes que quemar 3.500 calorías más de lo que ingieres. Eso funciona bastante bien, considerando que Institutos Nacionales de Salud aconseja no perder más de 2 libras por semana.

Eso significa que necesita un déficit calórico de 1,000 calorías por día. Ir mucho más rápido que eso, y tus posibilidades de evitarlo disminuyen, y también te estás preparando para un aumento de peso de rebote.

Desafortunadamente, a este sistema metabólico no le importa si tienes o no un cofre gordo, así que solo tendrás que conformarte con un Índice de masa corporal , o IMC de 24.9 o menos. Esa es la medida de la composición de grasa corporal basada en el peso y la altura.

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Es muy difícil perder peso solo haciendo ejercicio. Según el Registro Nacional de Control de Peso , el 89 por ciento de las personas que han perdido con éxito peso y lo mantuvo durante al menos un año utilizó una combinación de ejercicio y dieta.

El ejercicio de resistencia, como la cinta de correr, trotar o subir escaleras, eleva su ritmo cardíaco, acelera su metabolismo y quema más calorías. El entrenamiento de resistencia con pesas o calistenia desarrolla músculo, que a su vez quema más calorías con solo vivir. A medida que disminuye su puntaje de IMC y su cuerpo se vuelve más delgado, su cofre graso, metafóricamente hablando, comenzará a derretirse con el resto de su grasa corporal.

Quizás debajo de una vasta capa de grasa, tienes un desarrollo excelente Musculos pectorales. Vale la pena mencionar esta posibilidad porque es bueno entender que la grasa y los músculos existen independientemente uno del otro.

Sin embargo, es más probable que sus pectorales estén subdesarrollados y puedan necesitar algo de trabajo. ¿Dónde empezar? Para empezar, haz flexiones. No solo trabajan sus pectorales, brazos y hombros, sino que también fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda y ajustan su postura, lo que naturalmente lo hará parecer tener un pecho más plano.

Si te sientes ambicioso y quieres agregar algo de volumen, ve al gimnasio. Un estudio realizado por el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio encontró que el tres ejercicios de cofre más efectivos para ser el press de banca con barra, la plataforma pec y los cruces de cable doblados hacia adelante.

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