Cómo obtener la fuerza y ​​el poder para levantar más pesas

Levante más pesado. La mejor manera de aumentar su fuerza y ​​potencia en un levantamiento es levantar pesas más pesadas. En lugar de concentrarse en aumentar las repeticiones, intente aumentar el peso que está levantando cada vez que se sienta cómodo con su mejor marca personal actual.

Levante menos. Si está buscando aumentar sus cifras en un levantamiento particular, necesita reducir sus repeticiones. Haz demasiadas repeticiones y demasiadas series en un entrenamiento y estarás demasiado cansado para producir el tipo de esfuerzo máximo que necesitas para levantar más de lo que has hecho antes.

Levante correctamente. La forma adecuada le permitirá levantar más peso y lo ayudará a evitar lesiones, así que aprenda la técnica correcta. Además, levante explosivamente, levantando el peso lo más rápido que pueda, antes de bajar el peso de manera lenta y controlada para obtener el máximo beneficio.

Agregar variedad. Si bien la mejor manera de mejorar su peso muerto es hacer peso muerto, en algún momento puede llegar a una meseta en la que no puede mejorar aún más haciendo lo mismo a medida que su cuerpo se acostumbra al movimiento. Agregue movimientos unilaterales, como sentadillas divididas para mejorar la fuerza en sus músculos secundarios, antes de volver a su rutina normal.