Cómo obtener la fuerza y ​​el poder para levantar más pesas

By Nicolas Marcos | marzo 19, 2019

El entrenamiento con pesas puede ser un pasatiempo adictivo. Para muchos extraños, parece haber poco entretenimiento involucrado en los números y las estadísticas involucradas con el levantamiento de grumos de metal. Los entusiastas del levantamiento de pesas, sin embargo, entienden que hay algo que raya en la obsesión al tratar de ganar un poco más de músculo o agregar algunas libras más a su mejor marca personal. Incrementar su fuerza y ​​potencia y levantar más peso es algo que cualquiera puede hacer, siempre que levante con sensatez y esté preparado para trabajar duro.

Paso 1

Levante más pesado. La mejor manera de aumentar su fuerza y ​​potencia en un levantamiento es levantar pesas más pesadas. En lugar de concentrarse en aumentar las repeticiones, intente aumentar el peso que está levantando cada vez que se sienta cómodo con su mejor marca personal actual.

Paso 2

Levante menos. Si está buscando aumentar sus cifras en un levantamiento particular, necesita reducir sus repeticiones. Haz demasiadas repeticiones y demasiadas series en un entrenamiento y estarás demasiado cansado para producir el tipo de esfuerzo máximo que necesitas para levantar más de lo que has hecho antes.

Paso 3

Levante correctamente. La forma adecuada le permitirá levantar más peso y lo ayudará a evitar lesiones, así que aprenda la técnica correcta. Además, levante explosivamente, levantando el peso lo más rápido que pueda, antes de bajar el peso de manera lenta y controlada para obtener el máximo beneficio.

Paso 4

Agregar variedad. Si bien la mejor manera de mejorar su peso muerto es hacer peso muerto, en algún momento puede llegar a una meseta en la que no puede mejorar aún más haciendo lo mismo a medida que su cuerpo se acostumbra al movimiento. Agregue movimientos unilaterales, como sentadillas divididas para mejorar la fuerza en sus músculos secundarios, antes de volver a su rutina normal.

Sugerencia

Consigue un entrenador experimentado o un compañero de entrenamiento que te ayude en el gimnasio. La motivación es importante cuando se trata de entrenamiento de fuerza, como es la forma correcta. Puede lastimarse gravemente si intenta levantar más de lo que está acostumbrado con una forma incorrecta.

Advertencia

Escucha a tu cuerpo. Necesita descansar lo suficiente para que sus músculos se reparen, ya que el ejercicio de levantamiento de pesas causa microtears en la fibra muscular que luego se reparan a sí mismos, fortaleciendo sus músculos. Si levanta de nuevo antes de que se recuperen por completo, su rendimiento puede verse afectado; peor, puedes lastimarte.

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