Cómo obtener los brazos rasgados y venosos

Si alguna vez echó un vistazo a los brazos rasgados y venosos de Hugh Jackman y pensó: "Ese es mi objetivo de entrenamiento", aquí hay una nueva palabra de vocabulario para usted: Vascularidad . A medida que la hinchazón en los músculos empuja las venas hacia la superficie de la piel, un entrenamiento intenso hace que esas venas se destaquen, por lo que la vascularización se ha convertido en un aspecto deseable entre quienes respetan la bomba. Con unos pocos ajustes en su régimen, puede mantener ese bombeo como mucho después de su última repetición.

Concéntrese en los antebrazos y bíceps para los entrenamientos de venas que dale a tus brazos una venación asombrosa, trabajando cada grupo muscular del brazo clave aproximadamente dos o tres veces por semana. Algunos ejemplos de ejercicios probados con el tiempo que se dirigen a esos grupos musculares incluyen:

• Rizos de bíceps con mancuernas y pesas de pie
• Curl de predicador con barra
• Agarre inverso fila doblada
• Barbell tiene
• Campesino con mancuernas camina

Salga del territorio de baja repetición e intente gradualmente aumentar a rango de repetición moderada o alta . Hacer más repeticiones crea más estrés metabólico y libera más óxido nítrico en su cuerpo, estimulando a su vez los vasos sanguíneos. Si bien el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo generalmente se usa en fisioterapia para ayudar a los pacientes a recuperar la fuerza sin ejercer demasiado estrés sobre el tejido muscular, también puede servir como una táctica opcional para los levantadores de pesas más experimentados que buscan aumentar la vascularización.

Si eres al menos un aficionado a la actividad física moderadamente experimentado, considera tomar un par de puños de restricción del flujo sanguíneo y dando entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFRT ) un intento, preferiblemente con un poco de ayuda de tu entrenador.

El entrenamiento BFRT utiliza bandas que ejercen una presión sobre las arterias mientras mantienen el flujo sanguíneo, lo que aumenta potencialmente las ganancias de fuerza al levantar cargas más livianas. Esto lo convierte en un emparejamiento potencialmente ideal con el tipo de levantamiento de pesas de alta repetición que harás para maximizar las venas de tus brazos, aunque probablemente no sea la mejor ruta para principiantes.

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Hablando con Men's Health en 2018, el doctor en medicina osteopática y el autor de The Fat Loss Prescription Spencer Nadolsky señala que el más delgado eres, más pronunciadas aparecen tus venas.

Además de aumentar esa masa muscular con un entrenamiento de pesas de alta repetición y BRFT, la baja grasa corporal es la otra mitad de la ecuación de vascularización - así que no No descuides tu conteo cardiovascular o de calorías Gire sus entrenamientos de desarrollo muscular con un montón de cardio, que también resalta las venas al ayudar a crear un déficit de calorías y aumentar la densidad capilar.

Paul Salter, dietista registrado y consultor de nutrición deportiva de Bodybuilding.com recomienda la grasa corporal de un solo dígito para hombres y menos del 20 por ciento de grasa corporal para que las mujeres comiencen a ver esos detalles venas de hoja de ruta. Si necesita deshacerse de la grasa corporal, apunte a alrededor de 0.5 a 1.5 libras por semana, ya que aún necesitará retener la masa muscular para obtener la máxima vascularización.

Comience su entrenamiento con granada o jugo de remolacha , ya que los nitratos en cualquiera de ellos pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. La espinaca y la lechuga también son ricas en nitratos, así que no escatime en las verduras.

Si hay cierto ejercicio que realmente resalta tus brazos venosos - ya sean rizos o flexiones - final su entrenamiento con ese conjunto y, si se trata de una barra, "aplaste la barra" manteniéndola más apretada para promover la fuerza del antebrazo y aumentar el control de la muñeca. Del mismo modo, incorporar rodillos de espuma en su calentamiento y enfriamiento puede aumentar la circulación y promover la vascularización.

Y justo antes de tomar una selfie de tus brazos venosos, golpea la sala de vapor - las temperaturas más altas del cuerpo ensanchan los vasos sanguíneos y aumentan su visibilidad .

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