Cómo deshacerse de la grasa de la caja torácica

Restrinja su ingesta calórica en 500 calorías por día para perder una libra por semana. Puede crear ese déficit con cambios en la dieta o actividad física o, mejor aún, ambos. Encuentre su ingesta inicial haciendo un seguimiento de sus calorías durante un día completo. Use un recurso en línea como el contador de calorías de la American Cancer Society si necesita ayuda.

Eat Alimentos que tienen una baja densidad de energía como frutas, verduras, granos enteros y verduras de hoja verde. Manténgase alejado de los alimentos que son ricos en grasas saturadas, sodio y azúcar como magdalenas, galletas, galletas, alitas y aros de cebolla frita.

Sip en agua durante todo el día y con tus comidas para hidratar tu cuerpo y llenarte. Evite las bebidas con alto contenido calórico como refrescos, té dulce, granizados, batidos y cerveza.

Realizar ejercicio cardiovascular de su elección para derretir esa grasa en su caja torácica. Haga cualquier tipo de cardio siempre que aumente su ritmo cardíaco y le haga respirar con dificultad. Kickboxing, aeróbicos por pasos, saltar la cuerda, correr y entrenamiento elíptico son ejemplos. Apunte de 45 a 60 minutos y haga ejercicio en tres días alternos a la semana.

Soporte entre las pilas de pesas en una máquina de cable para hacer flexiones de una sola manija. Sujete las manijas a configuraciones altas y tome una en cada mano con los pies separados al ancho de los hombros. Su cuerpo debe estar en forma de "T" en este punto. Empuje las manijas hacia los costados, levántelas de nuevo hasta que sus brazos estén paralelos al piso y repita de 10 a 12 veces.

Arrodillarse en el piso para hacer despliegues de ruedas ab. Agarra los lados de la rueda en la manija y colócala en el piso justo frente a ti. Gire la rueda hacia adelante mientras extiende los brazos y baja el pecho hacia el piso. Deténgase cuando la parte superior de su cuerpo esté casi paralela al piso y vuelva a ponerse en posición vertical. Repita de 12 a 15 repeticiones.

Ejecutar Un conjunto de abdominales de bicicleta desde una posición boca arriba en el suelo. Coloque las manos a los lados de la cabeza, levante las piernas y doble las rodillas para nivelar las espinillas al piso. Mueva el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro mientras extiende la pierna derecha. Invierta el movimiento rápidamente para apuntar a su otro lado y repita de 15 a 20 repeticiones.

Grab una pelota medicinal para hacer giros oblicuos de brazo largo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y mantén la pelota recta frente a tu pecho. Gire el torso hacia la derecha mientras mueve la pelota hacia el lado derecho. Invierta el movimiento y mueva la pelota hacia su lado izquierdo. Continúa de ida y vuelta hasta que hayas hecho de 15 a 20 repeticiones en total.