Cómo deshacerse de los rollos de hoyo del brazo

Reduzca su consumo calórico total de 250 a 500 calorías por día. Esto quemará de ½ a 1 libra de grasa corporal por semana, incluida la grasa debajo de los brazos.

Programación Entrenamiento aeróbico de uno a dos días a la semana. Haga todo lo posible en una máquina elíptica o una cinta de correr durante 30 segundos, luego vuelva a su ritmo normal durante 2 minutos. Si realiza este tipo de entrenamiento durante 25 minutos, quemará una cantidad tremenda de calorías mientras activa los músculos debajo de los brazos mientras los bombea hacia adelante y hacia atrás.

Agregar una larga sesión aeróbica de 60 a 90 minutos para su rutina semanal. Esto aumentará su concentración de enzimas quemadoras de grasa y estructuras celulares y quemará una cantidad significativa de calorías durante cada entrenamiento. Esto también facilita una mayor tasa de quema de calorías para reducir los rollos de grasa debajo de las axilas.

Incluir estiramientos laterales en tu rutina de entrenamiento de resistencia. Estos ejercicios tonifican el músculo dorsal ancho debajo de los brazos. Sostenga la barra recta en una máquina desplegable, con los brazos más anchos que los hombros. Tire de la barra hacia la parte superior de su pecho.

Do filas de mancuernas de un brazo para apretar aún más el área del hoyo del brazo. Descanse la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco de ejercicio plano; mantén la espalda plana. Sujete la mancuerna con la mano derecha para que cuelgue debajo del hombro derecho. Tire de la pesa hasta el hombro, tonificando el músculo lat. Cambiar y repetir.

Incluir jerseys con mancuernas en tu rutina. Acuéstese en un banco de ejercicios, manteniendo los brazos casi rectos. Comience sosteniendo una pesa sobre su pecho con ambas manos, luego llévela hacia atrás detrás de su cabeza. Vuelva a colocar la pesa sobre el pecho y repita, tonificando los dorsales y los músculos serrato anteriores debajo de los brazos.