Cómo desarrollar músculo si tus brazos son delgados

No hay nada de malo en tener brazos delgados; de hecho, algunas personas estarían encantadas de tenerlos. Pero si te encuentras pensando "Mis brazos son demasiado delgados", agregar solo un poco de músculo puede darles una forma elegante y definida. Y si desea desarrollar músculos más grandes, también puede hacerlo utilizando los mismos ejercicios. Lo único que necesita cambiar es cómo está organizando sus series y repeticiones.

Delgado o no, tiene dos músculos relativamente grandes que dale a tus brazos la mayor parte de su forma: tu bíceps braquial en la parte delantera de tu brazo y tu tríceps braquial en la parte posterior de tu brazo.

Ninguno de sus músculos trabaja de forma aislada, pero cada uno de esos músculos tiene un movimiento, o movimientos, de los que son principalmente responsables, y sabiendo qué músculo hace lo que ayudarlo a elegir los ejercicios correctos para trabajarlos.

• Si está flexionando (doblando) el brazo en el codo, sus bíceps está haciendo la mayor parte del trabajo. También ayuda con algunos movimientos del antebrazo y los hombros.
• Si está extendiendo (estirando) el brazo por el codo, su tríceps está haciendo la mayor parte del trabajo. También ayuda con algunos movimientos del hombro.

Las personas a veces piensan que el músculo bíceps es el único músculo del brazo que necesitan para trabajar, probablemente porque ese es el único músculo del brazo que ves cuando te miras directamente al espejo . Pero para desarrollar músculos del brazo verdaderamente fuertes y saludables, debe desarrollar una fuerza equilibrada tanto en sus bíceps como en sus tríceps.

Hay literalmente docenas de ejercicios entre los que puede elegir trabajar sus bíceps y tríceps, utilizando una variedad de equipos. No te preocupes por elegir ejercicios como un culturista; El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es importante para su salud, por lo que no es necesario pasar todo el día trabajando solo estos dos músculos. En su lugar, elija dos o tres ejercicios que disfrute para cada músculo y luego insértelos en su programa regular de entrenamiento de fuerza.

Para trabajar el bíceps, siempre harás alguna forma de flexión, pero puedes variar la elección de la herramienta de resistencia.

Movimiento 1: flexiones de bíceps con mancuernas

1. Sostenga una pesa en cada mano y siéntese o párese de modo que pueda dejar que ambos brazos cuelguen al lado de su cuerpo, con las palmas hacia adelante.
2. Estabilice su núcleo y sus brazos superiores mientras dobla cada brazo por el codo, doblando las pesas hacia los hombros.
3. Baje las pesas a la posición inicial; esto constituye una repetición.

Mover 2: Curl de bíceps con barra

1. Sostenga una barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba (o para decirlo de otra manera, con los pulgares hacia afuera). Puede usar una barra recta o una barra curva (a veces llamada barra EZ-curva).
2. Estabilice los brazos y la parte superior de los brazos, como antes, mientras dobla los brazos y dobla la barra hacia los hombros.
3. Estire los brazos, bajando la barra, para completar la repetición.

Mover 3: Rizos de bíceps con banda de resistencia

1. Sostenga un extremo o asa de una banda de resistencia en cada mano, dejando que la longitud de la banda cuelgue .
2. Use uno o ambos pies para fijar el centro de la banda al piso. Asegúrate de que la banda esté bien fijada debajo de la punta de tu pie / pies para que no te golpee.
3. Como antes, estabilice su núcleo y la parte superior de los brazos mientras dobla los brazos, doblando los mangos de la banda de resistencia hacia usted.
4. Libere suavemente la contracción, bajando los mangos hasta que sus brazos estén rectos. Esto completa la repetición.

Al igual que con el bíceps, puede variar su elección del mecanismo de resistencia para trabajar sus tríceps. También puede variar bastante la posición de su cuerpo cuando trabaje este músculo.

Movimiento 1: Extensiones de tríceps de arriba

1. Agarre una sola mancuerna con ambas manos, ya sea por el mango o envolviendo ambas manos alrededor de la "campana" a la vez fin.
2. Coloque la pesa encima de la cabeza: esta es la posición inicial. Si sostiene el peso por un extremo, el otro extremo debe colgar debajo de sus manos, no sobresalir por encima de ellas.
3. Mantenga los brazos cerca de la cabeza, los codos apuntando hacia adelante, mientras dobla los brazos para bajar el peso detrás de la cabeza.
4. Estire los brazos, presionando el peso hacia atrás, para completar la repetición.

Mover 2: Supos "Headbangers"

1. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas, una estera de yoga, o incluso su cama servirá. Sostenga una pesa en cada mano o una sola barra en ambas manos con las palmas hacia afuera.
2. Extiende ambos brazos hacia arriba, de modo que el peso esté por encima de tu cabeza.
3. Trabaje para mantener los codos estables mientras dobla los brazos en el codo, bajando el peso hacia la frente pero un poco más allá (arriba). El peso nunca debería tocar tu cabeza.
4. Extiende tus brazos, levantando el peso a la posición inicial. Esto completa una repetición.

Mover 3: Pushdown de tríceps

1. Coloque un mango de cuerda, un mango en V o incluso un mango recto en la polea alta de una máquina de cable.
2. Párese cerca de la polea, de frente, con ambas manos en el mango. Sus brazos deben estar doblados, los codos apuntando hacia abajo, con tensión en el cable cuando se sujeta del mango aproximadamente al nivel de la cara.
3. Apriete sus abdominales para estabilizar su cuerpo mientras estira los brazos, presionando el mango hacia abajo frente a usted.
4. Complete la repetición soltando el mango nuevamente en la posición inicial con un movimiento suave y controlado.

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Una vez que haya elegido un par de ejercicios que se centran en los músculos en tus brazos, debes ponerlos en acción. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas , realice un conjunto de